Uzmite vitamin B , vitamina C , kalcija i magnezija na redovnoj osnovi . Prema Dale Cyphert , dr.sc. , možete ublažiti simptome treme uzimanjem tih vitamina . Nedostatak vitamina B može dovesti do problema koordinacije , depresije i zaborava . Vitamin C daje vam više energije i čini vas otpornijim protiv stresa . Kalcij i magnezij umiriti živce .
2
razgibavanjenoć prije morate ići na pozornici . Medicina Neto sugerira da vježba jeoslobađanje od stresa , a također proizvodi endorfine . Endorfini sukemijski damozak proizvodi i prirodni stres borci koji stvaraju euforiju osjećaj .
3. Provjerite jeste li dobili puno spavati .
Dobiti puno spavati . Kako bi za vas obavljati svoje najbolje , morat ćete biti potpuno odmorni . Dajte svoje tijelo ostalo što treba , tako da je spremna za nadolazeće izazove .
4
Izbjegavajte jesti određene namirnice prije izlaska na pozornicu . Treme je često povezan sprobavni sustav isključuje . To može biti uzrokovan namirnice koje možete konzumirati su ranije tijekom dana . Svatko reagira drugačije na određene namirnice . Prije udara na pozornicu , to je dobro ostati jasno od mlijeka , šećera , alkohol , nikotin i kofein .
5 Smijeh smanjuje stres .
smijati se glasno . Izrada se smijati je instant stres reduktor , te će vam pomoći da se opustite .
6
regulirali disanje . Uzmi duboko diše kad se osjećate tremu simptomi preuzimanja . Kontroliranje vaše disanje jenajbolji način za ublažavanje stresa i riješiti se anksioznosti osjećaja . Različiti meditacija i joga tehnike mogu doći u ruci . Razmotrite uzimanje klase ili dva .
7
Zamislitepubliku gola . To će vas manje zastrašivao sve oči bulji u vas .