Kako se nositi s tremu

treme jeosjećaj intenzivne tjeskobe i straha koji je doživio prije ili za vrijeme javnog nastupa . To stvara fizičke simptome slične onima od napada panike : klimave ruke i noge , znojenje, lupanje srca , suho grlo , vrtoglavicu i mučninu . Izvođači obično ne mogu eliminirati tremu potpunosti prije nego što odu na pozornici . Moguće je, međutim , za upravljanje simptome s nekim strategijama suočavanja i prije i tijekom izvedbe . Upute pregled Prije nastupom
1

jesti zdravo , redovito vježbanje i dobiti dovoljno spavate u vode-do izvedbe .
2

Vježbate svoju izvedbu temeljito bi se osiguralo da se osjećaju sigurni o tome .
3

tehnike disanja praksa poput diaphragmatic ( duboko disanje trbuhu ) , da se suprotstavi plitki ( gornji dio prsa ) disanje koje nastaje kada ste zabrinuti . < br >
4

Zamislite sebe na pozornici , daje samopouzdanje i uspješno poslovanje .
5

Dobrodošli tremu osjećaji kad god počnu da ih osjećaju . Ponoviteafirmacija - naglas ako kandidati kao što su , & kružnog Hvala vam što ste mi pomaže da se dobro & . Rdquo ;
tijekom nastupa
6

Ponovi disanje , vizualizacija i afirmacija strategije suočavanja kao nužne , ali kažu svoju afirmaciju u glavu, a ne naglas .
7

držati vodu u blizini i uzeti gutljaja , ako imate suhu grlo . < br >
8

motivirati namjere svoju izvedbu da se zadrži u ovom trenutku i spriječiti svoj ​​um od lutanja . Na primjer , usredotočiti na značenju stihova dok pjevate , ili o nakanama znak koji se igraju u proizvodnji .
9

Ne zaboravite da steizvođač , a nečlan publika . Ne mogu točno predvidjeti pojačalo publike i , prenesete reakcije na svoj nastup , pa nemojte
10

se i uživaj u svoju izvedbu . . Samokritika je samo za probu vremena .