vježbe na redovnoj osnovi . Vježba opušta napetost mišića te ublažava tjeskobu proizvodnjom endorfina .
2
Povećajte svoju fizičku aktivnost prije nastupa . Trema se često opisuje kao " borbu ili bijeg" reakcija u kojoj vaše tijelo je u potrazi za neke akcije poduzeti . Ako hodate žustro , skok gore i dolje za minutu ili val svoje ruke oko , što može smanjiti tjeskobu i napetost mišića .
3
Jedite pravilno , osobito prije nastupa . Ako niste jeli u neko vrijeme ili ako se prejesti prije nastupa , vi ste više vjerojatno da će se osjećati mučno. Jesti male količine zdravih namirnica svakih tri do pet sati će zadržati svoj šećer u krvi up , koji pomaže smanjiti mučninu .
4
Uzmi multivitaminsko dopuniti . To može pomoći da se poveća svoju ukupnu raspoloženje i razinu energije .
5
Razgovarajte sa sebe pozitivno prije nastupa . Podsjetite se da će preživjeti i da će učiniti dobro . Recite sebi da ako to ne napravi grešku , sve dalje će biti sasvim u redu . Nitko nije savršen .
6
Pripremite . Znajući svoj materijal će vam pomoći da se zaustavi brige o gubljenja svoje mjesto ili zaboravljanja liniju .
7
Zamislite kada ste na pozornici . Što vam predočiti jeosobna odluka . Neki ljudi su opušteniji ako vizualizirati praznu sobu . Drugi ljudi vizualizirati nekoga tko ih voli i podupire stoji tik do njih . Shvatiti što slike vas umiriti i dati vam samopouzdanje i koristiti ove vizualizacije tijekom nastupa .
8
usporiti disanje prije i tijekom izvedbe . Tremu sklon vas rev up , pa čak i uzrokuje neke ljude da hyperventilate . Usredotočite se na polagano i glatko disanje , što može imati smirujući učinak na cijelo tijelo i um .
9
Promijenite svoj odnos prema treme . Ako se osjećate malo nervoze pred nastup , pogledati ga kao uzbuđenja . Ako ste vidjeli tremu pozitivno , to može vam dati dodatni poticaj energije kada izvodite .