Kako pobijediti tremu S diaphragmatic disanja

dijafragma jekupola u obliku mišića u donjem rebra . Kad dah duboko u ošit , širi grudni koš i omogućujući vam da se u više zraka . Disanje u dijafragmu aktivira parasimpatički živčani sustav , koji je odgovoran za odmor i regeneraciju . Odrasli su se navikli na kratkim, plitkim udisaja , dajući brzi nalet zraka . Diaphragmatic disanja traje praksi i koncentraciju . Koncentrirajući se na duboko disanje te odvlači i onda vas smiruje , smanjuje svoju tremu i druge oblike anxiety.Things morat ćete
mirnom prostora
pokazati više upute Pretraživati ​​Deep , umirujućim udisaja < br >
1

Stand , sjesti ili leći na leđa u mirnom prostoru gdje neće biti prekinut. Ako je moguće , isključite vaš telefon . Uzmi sve što koraci su moguće kako bi se smanjili prekide i smetnje .
2

Zatvorite oči i usredotočite se na svoje normalne uzorak disanja , osjećajse dižu i spuštaju od trbuha kaodah ulazi i izlazi . < br >
3

Stavite ruku , dlan prema dolje , na svoj trbuh , bilo preko pupka ili malo iznad nje .
4

Ispunite svoj trbuh zrakom , promatrajući uspon ruci dok udišete . Izdahnite , gledajući svoju ručnu pad . Pobrinite se da objave sve svoje zraku prije nego što je u više zraka . Ponovite 10 puta .
5

Povratak na normalno disanje , biti svjestan uzimajući zrak u trbuhu ( dijafragme ) .