tetive koljena mišiće mora biti fleksibilan za slatkiš , dijeli, i mnogim drugim baletnim potezima . Možete se protežu svoje loza sjedeći na podu ili pomoću balet Barre . Iz pozicije poda , ispružite desnu nogu ravno ispred vas , s lijevom savijena koljena i svom lijevom boku otvorenom . Izvan svoje lijevo koljeno će dotaknuti dno, lijevom nogom će biti ispred svoje prepone . Usmjerite prste , i savijanjem u struku , posegnite za nogu. Povucite se lagano prema naprijed i pokušajte dotaknuti prsa i trbuh s nogom . Switch pozicije nogu i učiniti isto s vaše lijeve strane .
Također možete koristitiBarre da se protežu . Stanite na lijeve noge i stavite desnu petu na vrhu balet Barre . Držite kukove usmjerene ravno naprijed . Bend od struka i doći za tvoje noge . Vaš povratak može nešto zaokružiti . Napraviti istu stvar na lijevoj strani .
Kukove i prepone
Biti u stanju okrenuti kukove van i proširiti nogu u stranu za skokova i udaraca je vrlo važno u baletu . Jedan od načina da se protežu steći fleksibilnost na ovaj način je da sjedi na podu i otvoriti svoje noge širok . Saviti svoje desno koljeno i dovesti svoju desnu nogu u blizini prepone , s lijevom nogom još uvijek ravna . Uključite ramena prema lijevo i doći na nožnim prstima . Pokušajte da biste dobili svoj želudac na svoje noge . Isto učinite s druge strane savijanjem vaš lijevo koljeno i ravnanje desnu nogu . Prebacivanje na lijevoj strani , a ovaj put rotirati ramena koliko možete , tako da je desno rame je okrenuta prema podu, a svoju lijevu iznad nje . Doći na glavu s lijeve ruke i pokušati doći do svoje nožne prste . Vaš torzo će se okrenuti prema naprijed, a ne prema dolje kao u prethodnom potezu . Isto učinite s desne strane .
Četvorci
quad mišiće u prednjem dijelu nogu treba biti jak za balerine na skok , PLI &# xE9 ;, i udarac . Oni također trebaju biti rastegnut , tako da ne dobijete čvrsto i spriječiti podjele i liftova . Odličan potez povećati fleksibilnost u kralježnici i četvorci , kao i poboljšati ravnotežu , vrši stoji na jednoj nozi i pokušavao taknem nogu u glavu . Ova vježba može biti teško u početku . Stanite na lijeve noge i ispružite desnu nogu iza vas . Saviti svoje desno koljeno prema leđima i doći do obje ruke iznad glave pokušati shvatiti vašu nogu . Luk leđa i pogledati . Zgrabite svoj nogu i lagano ga povucite prema glavi . Da li ista stoji na desnoj nozi i povlačenjem lijevom nogom u glavu .