plie , ili savijanje koljena u čučanj nalik položaju , je instant stražnje dizalo . Počnite s nogama u prvoj poziciji , pete zajedno , istaknuo prsti prema van . Suck u vašem želucu , gurnuti ramena prema dolje i rotirati kukove pod tako da tvoja stražnjica je uvučen u koliko je god moguće . Polako savijte koljena , držeći pete na tlo što je duže moguće dok se ne morate ih podići kao što niže dalje . Pobrinite se da vaša koljena su točno iznad nožnih prstiju . Polako raste vraća na početnu poziciju . Za napraviti demi- plie , nemojte dizati pete ; umjesto savijte koljena samo dok ste o tome da ih podigne , a zatim ponovno poravnajte . Da li su ti 30 puta svaki .
Telad
Dva od osnovnih pokreta balet i releve i eleve , samo su neke od najboljih tele tonera oko . Počnite s nogama u prvoj poziciji . Držite torzo visok, želudac zategnuto i stražnjica uvučen pod . Polako dignu na nožnim prstima , držeći petama okrenuo prema unutra i kukove van. Držite se na trenutak , a zatim se polako spuštati leđa dolje na prvoj poziciji na kontrolirani način . Ponovite 30 puta . Zatim dodati demi plie ( savijte koljena , ali i zadržati svoje pete na tlo ) prije svakog uspona tako da niču na svoje noge , umjesto polako diže . Ponovite 30 puta , kao dobro.
Oružja
Počnite s rukama u krug ispred vas . Držite ih podalje od tijela , laktovi zaobljen i podigao u svako doba . Provjerite jesu li zglobovi u ravnini s ostatkom svoje ruke i donijeti svoj srednji prst i palac pa su gotovo dodir . Push ramena prema dolje i držite to za jednu minutu . Zatim dignite ruke iznad glave , zadržavajući isti položaj . Držite to opet za jednu minutu . Otvorite svoje ruke gore na stranu , zadržavajući istu zaobljeni i podigao lakat položaj i držite jednu minutu . Ponovite dva do tri puta dnevno .
Abs
Imate puno i puno drobiti . Iskreno ,razne drobiti u kombinaciji sa svim drugim pokretima baletnih navedenih je vaš najbolji kladiti . Abs razvijati kao što ste kontrolu ostatak svoje tijelo i natjerati ga da se presele polako metodički način .
Butine
bourréei su jedan od najboljih vježbi za bedra . Stanite na nožnim prstima i prijeći jednu nogu ispreddruge, tako gležnjeva križ . Stisnite bedra zajedno i držite gornji dio tijela jaka . Beat vaše noge na podu kao što ste pokupiti jednu nogu nakon čegadrugoga ; desno, lijevo , desno , lijevo i tako dalje . Držite noge u neposrednoj blizini zajedno i ugurati dok se krećete po podu . Nikad ne dopuštaju više od 2 inča udaljenost između vaših nogu kao što ste korak - to jepuno brzih koraka , nedugo - dosežu i sporim koracima . Switch i započeti s drugom nogom ispred , tako da putuje po podu u suprotnom smjeru . Učinite to za pet minuta svaki dan .