trenirati svoje tijelo da bude fizički fit i imati puno snage gornjeg dijela tijela . Da bi to vjetrenjača , morate imati visoku razinu sposobnosti i fitness . Nađi sebi ugodan ambijent s puno prostora i , ako je moguće ,mekani pod kako bi se izbjegle ozljede.
2
protežu svoje tijelo van. Provjerite jeste li u potpunosti se zagrijavati prije pokušavao naučiti kako vjetrenjača .
3
Stavite se u " ruka klizne " položaju . Dodirnite vaš želudac s lijevom laktu i stavite težinu na lijevoj ruci . Leći s licem okrenut prema podu . Vaše tijelo treba formirati oblik stativ kako možete podržati sebe . Praksa se manevriranje u tom položaju . Pokušajte uzimajući desnu ruku s poda i balansiranje svoje tijelo sa samo lijevom dlanu . Ne zaboravite da se odmori , kad god se vaše tijelo osjeća kao da .
4
pokušaj " padaju " poziciju . Od " ruka klizne " položaju , gurati svoje tijelo naprijed s lijevom rukom , tako svoje tijelo klizi na pod polako . To zahtijeva puno snage tijela , tako da bi trenirao i ako to ne uspije iz prvog pokušaja . Vaš lijeva ruka treba biti blizu glave , vaše tijelo ravna i vaše noge raširene u zraku . Vježbajte taj pokret dok ne teče prirodno prije nego što nastavite .
5
Povratak na prvu " ruku " ravni položaj . Sada ćemo dovršiti punu rotaciju . Nakon pada u " propasti ", okrenuti svoje tijelo okolo i kick vaše noge u zrak . U isto vrijeme , morate se gurati svoju težinu na gornji dio leđa i lijeve ruke , a zatim prenijeti težinu na desnoj ruci . Da bi se to postiglo , potrebno je imati dobar protok i njihanje . Sva tri pokreti trebaju dogoditi istovremeno stvoriti prvu rotaciju vjetrenjače .
6
zadržati trenirao ove korake dok ne završite savršen jednu rotaciju vjetrenjača . To će potrajati neko vrijeme , pa budite strpljivi i raditi svoje tijelo pažljivo . Nakon što ste savladali ovaj korak , možete nastaviti prakticirati ove poteze . Na krajuzamah će teći u raznim rotacijama i bit će vam windmilling po podu .