Zagrijavanje za glazbu ples oko , dobiti svoje tijelo savitljiv , vaše srce stopa ide , i dobiti spremna za useljenje . Budite sigurni da se protežu , tako da ne povlačite ništa . Nekoliko push up bi bilo dobro da biste dobili vaše ruke spremne podržati svoju težinu . Također , protežu svoje ruke na nožnim prstima i ruke do stropa nekoliko puta kako bi se vaše tijelo savitljiv .
2
stavi desnu ruku ispred sebe pod kutom od 90 stupnjeva , ugurati svoje pravo lakat u vašoj strani i stavite desnu ruku na tlo , s rukom okrenuti unatrag . Budite sigurni da je vaš lakat je uvučen . Ova ruka će podržati svoje tijelo naginje preko vrha ovu ruku .
3
Okrenite svoje tijelo , koristite vaše pravo gurnuo ruku kao stožerna točka , dok se ruka je okrenut prema naprijed . Tijekom ove rotacije , zadržati svoju ruku fiksiran na istom mjestu na podu pazeći da je vaše tijelo da se okreće oko sebe i svoj lakat je ostao uvučen u vašoj strani odmah ispod rebara . Praksi to rotacije nekoliko puta dok ste udobno rotira na ruci .
4
kolaps svoju ruku , tako da vaše tijelo pada na tlo nakon vaše desne ruke , kao što se vrti oko . Ruka se okrenuti prema naprijed . Ponovite kolapsa nekoliko puta dok ne dobijete udoban proklizavati , a zatim urušavanja .
5
Predaj niz desnu ruku s koljenom tucked , spin, kolaps , pad desno rame prema dolje i mršav u svitak , gdje vam je desno rame silazi na zemlju . Rola će otići iz svog desnog ramena , preko leđa , na lijevom ramenu , a oko opet . Dok valjanje , gurati svoju desnu nogu i kick kroz rolla . Udaranje je važno zadržati zamah role .
6
Provjerite svoje noge u obliku slova V , kao što kotrljati preko leđa . Kako bi i dalje vjetrenjače , odvaliti od leđa na istoj strani i stavite ga natrag na zemlju .
7
Nastavak koracima 1-6 .