Zagrijavanje najmanje trideset minuta prije treninga ili utakmice . Zagrijavanje pomaže povećati protok krvi u mišiće , a može spriječiti ozljede dok je igrao nogomet .
2
Stretch ispravno prije i poslije treninga . Svaki potez trebao bi se održati za 30 sekundi , iistezanje treba biti 10 do 15 minuta vašeg ugrijemo sjednici svaki dan .
3
ohladi ispravno nakon grube treninga ili utakmice nogomet . To je jednako važno da neka vaši mišići ohladi nakon napornih aktivnosti kao što je to da ih ugrijemo . Hodajte polako oko terena za 10 do 15 minuta prije nego udaranje tuševi .
4
Nabavite dubokih tkiva masaža barem jednom tjedno . To pomaže da se osloboditi mišiće toksina i otpada koje može postati opasnost za potrganih ligamenata i mišića . Pitajte maserku da obratite pozornost na bilo kojem području koje čini ponudu ili dosadan .
5
Nosite pravu zaštitnu opremu kako bi se spriječilo zajedničke nogometne ozljede . Pobrinite se da sve svoje opreme jeprava veličina i dobro uklapa .
6
Pijte puno vode i dobiti pravilnu prehranu . Morate dobiti puno ugljikohidrata i proteina za izgradnju i zaštitite svoje mišiće i ligamente . Pijenje dva do tri puta dnevnokoličina vode je takođerdobra ideja , kao i kad su uključeni u naporne vježbe ,tijelo treba puniti svakih 10 do 20 minuta .
7
Sleep najmanje osam sati svake večeri kako bi vaši mišići pravilno obnoviti . Ne dobiva dovoljno sna može povećati svoj potencijal za mišićne ozljede tijekom sljedećeg igri .