Kako da se protežu gležnjeva spriječiti Ballet Ozljede

gležnjeva su jedan od najčešće ozlijeđenih dijelova tijela u baletu . Kako biste izbjegli ozljede , voditi brigu o svojim gležnjevima istezanje i jačanje ih ispravno . Jednostavni proteže učinio prije razredu ili u slobodno vrijeme može poboljšati raspon pokreta i stabilnosti u gležnjeva . Upute Screenshot pregled, 1

Flex svoj ​​gležanj . Od sjedećem položaju s nogama u ispred vas , donijeti svoje prste gore prema svom tijelu , držeći svoj ​​tele odmaraju na podu . Koristite svoje gležanj tetive dizati svoju petu s poda i donijeti svoje prste natrag . Držite 5 sekundi a zatim se opustite svoje stopalo u prirodnom položaju . Ponovite 10 puta sa svakom nogom .
2

Usmjerite prste prema dolje i prema podu u položaju Pointe . Držite 5 sekundi a zatim se opustite svoje stopalo u prirodnom položaju .
3

Opustite svoje stopalo i zaokružite svoje prste u unutrašnjost prema svom drugom nogom . Držite 5 sekundi onda zaokružiti svoju nogu natrag u centar .
4

rotirajte nogu iz središta daleko od vašeg drugom nogom . Držite 5 sekundi onda zaokružiti svoju nogu natrag u centar .
5

Draw abecedu s nožnim prstima i gležnja na svakoj foot.This pruža cijeli niz pokreta za svoj gležanj i pomaže da steknete fleksibilnost , kontrolirati i strentgh .