Kako Zategnite mišiće PC

Moment vaše računalo , ili pubococcygeus , mišići čuva svoj ​​sfinkter i vaginalni kanal čvrsto i nepropusno . To je osobito važno kada se rađanjem djece . Vježba poznat kao Kegelovih vježbi je ono što vam pomaže zategnuti i učvršćuju mišiće dna zdjelice . Učenje kako napraviti ovu vježbu nije teško i to je dovoljno diskretni za vas učiniti tijekom dana , bez obzira na to gdje se nalazite . Upute Screenshot pregled, 1

Pronađite svoje PC mišiće sjedi na WC . Dok mokrenja , praksa stežuća mišiće u vašem dna zdjelice zaustaviti tok urina . To može potrajati nekoliko prakse , ali pokušaj da se zaustavi i nastaviti protok urina nekoliko puta kada trebate koristiti kupaonicu . To samo po sebi pomaže u jačanju svoje PC mišiće .
2

Sjednite udobno na kauču , krevetu ili čak yoga mat , ako je to ono što vam je draže . Nakon što ste se bavili zaustavljanje i nastavak protok urina , te bi trebao biti svjestan gdje se nalazi vaše računalo mišiće , i kako se napeta i objaviti ih . Praksa pronalaženje PC mišiće na isti način , ali pokušavaju držati zategnuti poziciju za duže vrijeme . To može potrajati i praksu .
3

stisnuti i pustiti svoje PC mišiće u bilo koje vrijeme . Kada ste u automobilu , na stol ili stoji i pripreme obroka . Nitko neće znati da ste to radili , ali vas i kada ste shvatili kako pronaći i držite zategnuti poziciju , vaši mišići dna zdjelice će povećanje snage i stezanje .