Čučnjevi i iskoraci dvije su najbolje vježbe za izgradnju jakih, zategnutih nogu. Čučnjevi rade na četveroglavcima, gluteusima i tetivama koljena, dok iskoraci također rade na unutarnjoj strani bedara i listovima. Nastojte napraviti 3-4 serije od 10-12 ponavljanja svake vježbe, 3 puta tjedno.
2. Dodajte otpor svojim vježbama za noge.
Kako budete napredovali, vježbanju nogu možete dodati otpor koristeći utege ili trake otpora. To će vam pomoći da izgradite još veću snagu i mišićnu definiciju.
**
3. Pokušajte preskočiti uže.**
Preskakanje užeta pomaže vam u sagorijevanju kalorija, poboljšanju koordinacije, ubrzavanju otkucaja srca i radu raznih mišića, uključujući i noge.
4. Napravite iskorake.
Step-ups toniraju i oblikuju vaše gluteuse, četveroglavce, tetive koljena, listove i mišiće jezgre.
5. Vježbajte dizanje nogu s loptom za stabilnost.
Dizanje nogu pomoću lopti za stabilnost usredotočuje se na fleksore kuka, tetive koljena, gluteuse, pa čak i trbušne mišiće.
6. Vježbajte podizanja listova.
Podizanje teladi može biti ključ za razvoj dobro zaobljene teladi.
7. Ne zaboravite kardio.
Trčanje, vožnja bicikla, plivanje i vježbe na eliptici mogu vam pomoći da smršavite, ojačate noge i povećate gustoću kostiju.
Prije početka nove rutine vježbanja uvijek se posavjetujte sa zdravstvenim radnikom.