Rad na vašoj fleksibilnosti . Jedan od glavnih faktora izvršenja i razvija visoku, spaja proširenje jefleksibilnost vaše mišiće nogu . Vaša prirodna fleksibilnost će odrediti koliko će visoko proširenje će ići , iako postoji mnogo toga što možete učiniti kako bi se postigla najviša proširenje unutar svojih mogućnosti . Križ trening u oblicima koje razvijaju funkcionalan fleksibilnost kao što su joga , pilates i Gyrotonic može poboljšati fleksibilnost vaše mišiće nogu . Ako nistebalerina , razmislite uzimanje balet klase barem dva puta tjedno . Jazz , suvremeni i ballroom plesači svi mogu poboljšati fleksibilnost s baletnom studiju .
2
Razvijte svoju snagu . Fleksibilnost je važno u postizanju visoke proširenje , što će biti vidljivo kada se drži svoju nogu s produženom nogu , ili u velikom battement ( high kick . ) Međutim , morate imati snage za održavanje produljenje s nogom u zraku . Iako vaši kvadriceps (mišići na prednjoj strani bedara ) će htjeti obaviti posao proširiti svoju nogu , morate raditi s tetive koljena mišićima (mišići koji se pokreću niz leđa nogu ) .. Tvoj fleksibilnost i usklađivanje mora rade u harmoniji ako želite podići razinu svoje proširenje . Visina vašeg proširenje neće poboljšati ako " podvaliti" ili postići produljenje s nepravilnim poravnanje . Kao što proširiti svoje noge u produžetku drugoj poziciji , ( u stranu ) , pokrenuti na potezu od loza , a ne u mišićima potkoljenice.
3
protežu na balet Barre . Balet Barre proteže može vam pomoći u održavanju ravnoteže , a razvija snagu i fleksibilnost . Istezanje nogu naBarre u različitim smjerovima također može vam pomoći u održavanju odgovarajuće poravnanje . Stavite nogu naBarre na svom sprijeda ili sa strane , snogom istaknuo inogu ravno . Držite kuk dolje i vaše tijelo će " zapamtiti " ovo poravnanje , a to će biti lakše ponovno se protežu bezBarre .