Kako dobiti više nogu ekstenzije za ples

Plesači trošiti znatne napore kako bi se postigla duže noge liniju i više nastavaka . Viši ekstenzije nogu surezultat veću fleksibilnost , a zbog mnogih čimbenika koji utječu na fleksibilnost su izvan kontrole plesačica -a - uključujući genetiku , spol, dob i oblik tijela - mnogi plesači strahuju da priroda će ih spriječiti u ostvarivanju ekstenzije su želja . Prirodni ograničenja na stranu , međutim , svaka plesačica treba uzeti utjehu u činjenici da je fleksibilnost trening može poboljšati zajednički raspon pokreta i pomoći povećati visinu ekstenzije nogu . Upute Screenshot pregled, 1

protežu nakon predavanja naBarre kad vaši mišići su topli . Produžite jednu nogu ispred sebe i stavite gležanj nabalet Barre . Držite stoji nogu ravno ispod vas . Pruži prsa prema gornjem dijelu bedra sve dok ne osjetite istezanje iza podignutom nogom . Držite se protežu na oko 15 sekundi , ili dok ne osjetite oslobađanje nogu mišića . Produljiti donji i srednji leđa i pritisniteprsima bliže natkoljenice sve dok ponovno ne osjetite lagano istezanje . Ponovite ciklus press /protežu i držite 3 do 4 puta . Povratak na glavu i natrag u uspravni položaj , podignite nogu malo izvanBarre što jenoga i dalje proširena i držite poziciju . Ponovite protežu , rad s nogu u drugu i onda u arabeske . Ponovite cijeli slijed s drugom nogom .
2

Iskoristite " recipročna inhibicije " pristup istezanja , koji uključuje istezanje , a zatim ugovaranje mišiće . U intervjuu je provela Dance Magazine , atletski trener Meghan Richardson preporučuje leži na leđima s nogama raširenim ispred sebe na podu . Nacrtajte svoju desnu nogu prema prsima dok ne osjetite blagi protežu u vašem tetive koljena . Držite se protežu za 15 do 30 sekundi dok ne osjetite oslobađanje mišića . Dalje , gurnuti protiv svoje ruke s nogu . Imajte na umu da je vaša noga zapravo ne kretati , jer ste ga gripozan čvrsto svojim rukama . Držite za 5-8 sekundi , a zatim otpustite i nježno istegnite nogu prema prsima opet . Najčešće , osjetit ćete dodatne protežu . Ponovite ciklus protežu i ugovor 3-4 puta .
3

Pronađite kvalificirani yoga instruktor i pridružiti klase s namjerom da uči pravilan yoga tehniku ​​. Saznajte osnovne joga poze koje su usmjerene na mišiće i zglobove koji su uključeni u nastavcima nogu i usredotočiti se na svladavanje tehnike . Na primjer ," dijete poza " učinkovito proteže na bedrima i bokovima , a" prema dolje okrenut pas" cilja loza i telad . Ostali posture protežu unutarnje i vanjske noge . Uključiti poza ste naučili u vašem ukupnom rutinu istezanje .
4

Izgradite svoj ​​core mišiće tijela kako bi se osigurala jaku bazu iz koje se rade noge . Richardson ističe da jake trbušne mišiće leđa i pružiti solidne temelje zaradno nogu kako bi produžili dalje odtijela . Uključiti drobiti i dasaka u svoj post- klase istezanje rutinu ili pitajte svog yoga instruktor za predložene vježbe .