Kako produljiti Više u Baletu

U svijetu baleta , proširenje je sve . Vi ne samo da moraju biti u mogućnosti obavljati pune ekstenzije nogu , te isto tako morati pojaviti elegantan i staložen u procesu . Morate biti u mogućnosti proširiti svoju nogu ispred vas , kao i na leđima i sa strane . To traje godinama prakse za profesionalne balerine ostvariti ekstenzije nogu preko 90 stupnjeva . Poboljšanje svoje nastavke je moguće ako ste spremni potrošiti vrijeme i trud practicing.Things što vam je potrebno Free full-length mirror
Udobna odeća
Barre ili povišene površine
rastezanja bendova
Screenshot Show Više Upute Screenshot pregled, 1

Budite realni . Rim nije izgrađen u jednom danu , pa ne očekujte previše, prebrzo . Postavite male ciljeve za sebe i dati svakom koraku svoju punu koncentraciju prije premještanja na sljedeći jedan .
2

Upoznajte svoje granice . Izvođenje visoke proširenja na Pointe traje godinama posvećen svakodnevnoj praksi , tako da bude spremna staviti u vrijeme i trud .
3

Warm up s nekim jednostavnim nogu proteže naBarre prije pokušaja bilo ozbiljno rad mišića . Vi ste više vjerojatno da će pretrpjeti ozljede ako vaši mišići nisu grijao se . Stavite svoju nogu na Barre ili povišene površine . Pruži lagano s nogom ispred , koncentrirajući se na vašem poravnanje . Ponovite s nogom u stranu , a zatim se prebacite noge .
4

Izvođenje Barre lifta za povećanje svoju izdržljivost . Usmjerite svoju nogu , ispadne i stavite ga naBarre , držeći kukove razini i tijela uspravio . Povećati svoju nogu barem jedan centimetar izvanBarre i držite za broj osam . Polako spuštajte nogu , ponoviti četiri puta i prebacite noge .
5

Povećajte svoj ​​tetive koljena fleksibilnost kako bi poboljšali svoje nastavke . Praksa za 180 stupnjeva dijeli na podu u naprijed iskorak i raskoračni , ili širiti nozi , pozicije poboljšati svoje u zrak ekstenzije .
6

Poboljšajte svoju snagu . Dodaj protežu bendova na svoje vježbe fleksibilnosti . Petljaprotežu pojas oko podnožja nogu da radite na povećati otpornost .
7

Razvucite psoas mišić u leđima da se stabilizira hip savijanje više od 90 stupnjeva . Produžite jednu nogu iza vas i stavite drugu koljena na podu . Stavite dlanove na pod sa svake strane savijena noga i nježno gurnite prema gore .
8

produljiti vaše mišiće s proteže motivima uzajamno inhibiciju izmjenične istezanje i kontrakcije mišiće nogu . Lezite na pod na leđa i proširiti svoje ravnanje nogu prema gore prema vašem licu dok ne osjetite blagi povući na svom tetive koljena , a zatim držite dok ne osjetite tetive koljena oslobađanje . Držite nogu na mjestu dok gura rukama za pet do osam sekundi , a zatim preokrenuti povucite prema vašem licu , koji će produljiti svoj potez za nekoliko stupnjeva , prema Dance Magazine .