Rad namjerno i uzastopno kroz noge . Artikulirati kroz radnog stopala tako da podignete svoju petu, stopalo , a zatim prstima kao što tende - ili slajd - stopala po podu u potpunosti - šiljastim položaju . Rad kroz noge na ovaj način svaki put kad odgurnuti se od poda do skoka i svjesno promijeniti smjer - Vraćanje kroz nožnim prstima , metatarsals i pete - pri slijetanju . Oprezno artikulacija noge će pomoći u izgradnji mišića vaših teladi , što ih jače i više simetričan .
2
Koristite birača , što je jedna od osnovnih karakteristika klasičnog baleta . Usredotočite se na aktivno izlaskom noge na hip utičnicu , rotirajući svoje unutarnje strane bedara prema naprijed i prema van i držanje koljena usmjerenih na nožnim prstima . Veće odziva rezultira veći raspon pokreta , što vam daje potencijalno više visinu od vaših nogu nastavcima .
3
produljiti svoj koljena potpunosti i sudjelovati gornje mišiće nogu u nastavcima . Svjesno izravnati koljena obje podupiranje i proširene nogama kako bi se osiguralo da vaše noge linije su tako dugo i elegantan moguće. Ravno potporna koljeno je ključ za postizanje stabilnosti na jednoj nozi , što pridonosi uspješnom više zavoja .
4
Usmjerite nogu svog radnog nogu ispravno u nastavcima nogu . " Sickling " noga - ili ga ribolov unutra - stvara neugodan nogu liniju . Umjesto toga , "krilo "noga vašeg proširenog nogu malo van i prema gore, kako bi se postigla nogu liniju zrele , profesionalne balerine .
5
Angažirajte svoje core mišiće . Rad s potpuno bave trbušne mišiće da biste podigli svoju tjelesnu težinu i izvan svoje noge što je više moguće . " Podizanje " napusti svoje noge i stopala slobodno kretati ispod vas , što pomaže kada je vaš učitelj ili koreografkinja zahtijeva brzu, složenu trčkaranje .
6
Stretch prije , za vrijeme i neposredno nakon svakog tehnika klasi . Prije klasi , koristiti dinamičke proteže - poput side -to -side lunges - sigurno zagrijati mišiće nogu . Prije napuštanja Barre i početkom centar posao , stavite jednu nogu na vrijeme naBarre i protežu naprijed iz kukova produljiti mišiće i povećati fleksibilnost zgloba kuka . Ostati poslije sata - kad vam mišići nogu su topla i podatna - temeljito i nježno rastegnuti hip flexors , loza , kvadriceps , telad, gležnjevi i lukove stopala
<. br >