Kako ne bitiUkočeni Plesačica

Bilo da stestudent plesa ili netko tko uživa neformalni društveni ples , što će možda misliti da vaši pokreti su previše ukočeni i nespretni . Ironično , osjećaj tjeskobe o tome kako ćete se pojaviti na plesnom podiju , u studiju ili na pozornici zapravo može uzrokovati vaše zglobove i mišiće zategnuti . Možete poduzeti konkretne korake kako izgraditi povjerenje i da se popustiti fizički . Kao rezultat toga , vi ćete se osjećati - i čini se - opušteniji kada se krećete , a vi ćete dobiti daleko više zadovoljstva od plesa . Upute Screenshot pregled, 1

Uzmi plesa povećati vašu tjelesnu samosvijest i izgraditi povjerenje u vašu sposobnost kretanja . Izlažite se raznim plesnim stilovima i , u tom procesu , povećati fleksibilnost i tonus mišića i poboljšati svoje držanje, ravnotežu i koordinaciju . Dobiti veću svijest o tome kako vaše tijelo je organiziran i postati više u skladu s time kako se ona kreće .
2

Zagrijavanje i protežu vaše mišiće temeljito prije plesa . Ako ćete potrošiti mnogo sati svaki dan raditi za radnim stolom ili računalom , možda pate od ramena ukočenost i uske mišićima i zglobovima . Protiviti da ukočenost šetnjom na mjestu za pet do 10 minuta , a potom se bavi temeljnim proteže se opustiti mišiće prije izvršavanja strože plesne pokrete . Topliji mišići će odgovoriti lakše do svjesnih nastojanja da ih se opustite .
3

Opustite se u zglobovima , posebno u prstima, laktovima i ramenima . Napomena ako držite bradu i vrat previše rigidno i svjesno baciti bilo kakvu napetost koju iskustvo od ramena prema gore . Za društveni ples , savijati malo u koljenima i gležnjevima da si veći raspon pokreta u kukovima .
4

Duboko dišite pet do 10 puta prolio napetost svoj ​​dan prije odlaska na plesni podij , studio ili stage . Sa svakim vanjske daha , mislim ostavljajući protok zraka kroz svojim ekstremiteta i svjesno omekšati vaše mišiće i zglobove .
5

Upoznajte svoju koreografiju . Ako izvedbom na pozornici te su zabrinuti pojavljuju ukočeno , pregledati poteze ćete se obavljaju dok ih ne znam izuzetno dobro . Adekvatna priprema pomoći će vam ostati mirna kad krenete u studio na probu ili kada ste korak na pozornici . Pregled koreografija u glavi kad god imate miran trenutak , kao što je kada se leži na krevetu noću ili za vrijeme putuju na posao ili u školu .
6

učlaniti se u yoga class i prisustvovati vjerno . Saznajte osnovne poze i tehnike disanja i rješavanje stresa i tjeskobe koja može biti uzrok vaše mišiće i zglobove da zategnuti . Joga tehnika može pomoći da svjesno " omekšati " na područja koja su napeti i ukočeni i dodati fluidnost svojim plesnim pokretima .