Vi ne želite jesti previše blizu vrijeme kada će se na pozornici , a vi ne želite biti gladan i onesvijestiti cijelo vrijeme ste tamo . Zdrav , dobro izbalansiran obrok koji sadrži cijeli žita i izvor proteina jedan sat prije odlaska na pozornicu će opskrbljivati energijom vaše tijelo treba dati veliki govor ili performanse . Izbjegavajte alkohol , kofein i slatke slastice , što može učiniti vaš šećer u krvi šiljak i svoju povećati tjeskobu .
Pripremite se materijal
ako se daje govor , pazite razumijem vašu temu temeljito . Znati pitanja koja bi mogla doći u raspravu i zapišite odgovore koje bi dati na ta pitanja .
Vježbati linije
Glumci može smiriti trema jednostavno znao linije dobro . Kao što povećava vaše samopouzdanje vaš trema će se smanjiti .
Duboko disati
Dugo , sporo diše će dati svoj mozak kisik ga treba zadržati funkcioniranje , a da bi vas iz nesvjestice . Osobe s treme često zaboravljaju da se normalno diše kao tjeskoba gradi . Ako se osjećate tremu dolaze na , zaustaviti i uzeti tri sporo, duboko udahnite . Koliko je potrebno ponoviti .
Praksa u ogledalu
Koristite svoj dom ogledalo prakticirati svoju pjesmu , retke ili svoj govor . Gledajte se u oči i pokušati razgovarati baš kao što će se , kada ste pred publikom .
Imaju obitelji ili prijateljima u publici
Pitajte ljude koji stalo do vas da se pridružite publiku , ili zamolite ih da služe kao publike za jedan ili više treninga . Njihova potpora pomoći će smanjiti stres treme .
Prerušiti Udobno
Odjeća koja je preuzak ili previše vruće mogu vam postaviti za veliku nelagodu ako počnete panika . Često trema će početi s hiperventilacije i pregrijanoj osjećaja . Nosite laganu odjeću kako bi spriječio takve probleme .
Ne gledajte u publiku Free Free
Umjesto da gleda izravno na pojedince u publici tijekom izvedbe , gledati izvan njih u natrag u sobu . To će dati članovi publike osjećaj da se gleda na svaku od njih , bez potrebe za izravan kontakt očima .
Tražiti pomoć
Ako i dalje mislite da je vaš trema je više nego što može nositi , važno je tražiti pomoć od osobe kojoj možete vjerovati . Tvoj ravnatelj može biti u mogućnosti raditi kroz vaše treme s vama prije nego što sljedeći nastup .
Zabavite
Ako sve drugo propadne , sjetite se da je vaš govor , pjesmu ili igra nijekraj svijeta . Umanjuje grandioznost iskustva može pomoći smanjiti vašu tremu . Vjerojatno su bili u središtu pozornosti u prošlosti , kao kad ti ime zvala na diplome ili ste otvorili darove pred svojom obitelji , i uživao. Usredotočite se na tome da ovu izvedbu više o zabavi i manje brige o tome .