Dobit fleksibilnost rastezanjem sve dijelove svog tijela prije treninga . Koristite pjene valjci za oslobađanje napetosti i aktivirati mišiće za svoje istezanje zagrijati . Sjednite na pod s nogama pored i gleda prema tlu . Protežu leđa, ruke i vrat , držeći svaki protežu za otprilike 30 sekundi .
2
Koristite burpees i ubrzava poboljšati vaše aerobne uređaj . Rad u visokim intenzitetom razmaku od 20 sekundi ili jednu minutu . Držite počiva kraće od 30 sekundi . Ponovite ciklus tri ili četiri puta brže poboljšati vaše pauze ples uređaj svaki put kada se vježba .
3
Stvaranje kompleks push up , natrag na mostovima , sjesti prozore , umacima i zraka čučnjeva . Rad svake vježbe na neuspjeh ili postavljenih ciljeva za iznos od ponavljanja želite . Pomicanje između vježbi brzo raditi na svom aerobni rad kao da poboljšate svoje snage .
4
Baciti handstands i pokušati ih zadržati koliko god je to moguće kako bi se ojačao ramena . Nakon što ste stabilizirao na handstands , koji su kritični u pauze ples , pokušajte hodati tri koraka prema naprijed i tri koraka unatrag na vaše ruke . Zatim , pokušavaju se smanjiti dok vam čelo ne dodirne tlo . Konačno , kick up handstand uza zid i napraviti handstand push up za odličan razvoj čvrstoće .