snage Remen jevažna komponenta u breakdance , kao što ste izvršili jednostrukom i dvostrukom ruke handstands , na primjer . Za jačanje tih mišića , izvođenje dvoručni uteg ili budaletina zglob kovrče za obuku zglob flexors u podlaktice i da preokrenu zglob kovrče ojačati zglob ekstenzora . Ako imate pristup gimnastičke prstenje , to lažno -Grip pullups stezanjem prstenje kao i obično - na dnu prstena , s leđa rukama prema sebi - ali onda prstom dlan prema naprijed tako da leđa ruke suočiti vrh prstena . Provedite osam do 12 ponavljanja odabranih vježbe dva do tri puta tjedno , ali ne na uzastopna dana .
Razviti vaš temeljni
Temeljna snaga jeključni uvjet breakdance . Jaka jezgra pomaže podržati oba velikih slova i malih tijela plesne pokrete i pomaže poboljšati ravnotežu i koordinaciju . Provedite pet minuta kapetanovoj stolici vježbe ili ne škripanje varijacije , poput bicikla manevriranje , stabilnost -loptu škripanje ili vertikalna - leg krize . Također možete probati " zmaj zastave" Bruce Lee vježbe koja je dio breakdancer Pierrea Blériot je fitness programa . Lezite licem prema gore na klupi , a zatim doći pokraj glave shvatiti strane klupi . Držite lopatice na klupi i kukove ravno kao što podići noge i donji dio tijela kao visok kao što možete s klupe . Povratak u početni položaj i odmorite se 15 sekundi prije nego što radiš više ponavljanja .
Ukupno Body Workout
Osim s naglaskom na mišiće koji podržavaju vaš zapešća i jezgra , ciljati druge ključne mišiće koji se koriste u breakdance , poput mišića u prsima, gornjem dijelu leđa i ramena , kao i vaše triceps , biceps , kvadriceps i loza . Izvedite visoke ponavljanja aktivnosti koristeći umjerene razine otpora ojačati vaše mišiće i zglobove , bez glomaznost . Koristite najteže utege možete podići oko 20 puta za svaku aktivnost . Izvođenje vježbe poput klupa preše za prsa, ramena i triceps ; Par Pulldowns za gornji dio leđa i biceps ; čučnjevi za vaše kvadricepsa ; i nogu kovrče za vaše loza . Rad svaku mišićnu skupinu barem jednom tjedno
Izvođenje trening eksplozivnosti
eksplozivnih pokreta - . Poput čučnja , a zatim skače na poziciji uspravno - koriste se u mnogim osnovni breakdance poteze . Plyometric vježbe su dizajnirani za izgradnju vrsti eksplozivne snage potrebne za obavljanje tih poteza , uključujući i breakdance skokova . Možete uzeti nastavu plyometric dizajnirane za plesača ili izvesti nekoliko plyometric vježbe na svoju vlastitu . Blagotvorno aktivnosti uključuju jednostrukom i dvostrukom nogu horizontalne i vertikalne skokove - kao što stoji dugo skokova ; granični vježbe ; i kutija skokovima , u kojem skočiti i isključivanje podiju . Izvedite 40-120 Ukupno ponavljanja
programa Bilješke
Warm up s pet do 10 minuta laganog kardio aktivnosti - . Nekim relativno lako Breakdance poteza , na primjer - prije početka sjednice snage - trening . Da li snage - trening vježba dva do tri puta tjedno , ali ne trenirati istu mišićnu skupinu na uzastopna dana .