Predaj desni lakat u žlijeb na sredini vaše kormilar i držite svoju podlakticu okomito na vašem tijelu . Za ljevaka , ne obrnuto .
2
Postavite svoj desni dlan na terenu , vrhovi prstiju pokazuju prema natrag . Lean dolje na svoj lakat i držati svoje tijelo uspravno. Pogledajte u desno .
3
Raširite noge, držeći prste na podu . Držite lijevu ruku iza tebe pod kutom od 45 stupnjeva , paralelno s tlom .
Spin
4
Stanje se na desnoj ruci u ubosti položaju .
5
Spin na terenu šetnjom noge smjeru kazaljke na satu i pritom lijevom rukom .
6
Kap do temelja urušavanja na svoje rame u ležećeg položaja s podlaktice ispod prsa . Položite svoju lijevu ruku natlo pokazujući prema naprijed .
Lift i Twist Free Free 7
Povratak na ubosti mjesto ( oslanjajući se na svoj lakat , ruka ti drži , tijelo ravno a paralelno s tla ) .
8
Kick svoju lijevu nogu oko 2 metra od tla i prema desnoj strani tijela , uvijanje torzo suočiti .
9
Kick desnu nogu pod lijevom nogom prema lijevoj strani tijela . Učinite to u isto vrijeme kad ste udaranje svoju lijevu nogu .
Stavite sve zajedno
10
Baci leđa na podu , koristite zamah od udaranje gibanje nogu vrtjeti u smjeru kazaljke sata . Free Free 11
Ponovo vjetrenjača nastaviti kretanje . Kad je na leđima , stavite obje ruke ravne na podu . Kick svoje noge i guza u zrak , sami dizanje na svojim ramenima .
12
Okrenite lijevu nogu prema desnoj strani , uz tlo ulijevo , a desna ljuljačke u zraku u suprotnom smjera . Nastavite ovaj prijedlog dok ste još u izvornom ubosti položaju . Ponovi sve prethodne korake za nastavak vjetrenjača .