Standnešto manje od ruke duljine od zida i staviti svoje prste lijeve lagano uza zid , na nešto manje od visine ramena .
2
Počnite na prvom mjestu . Štand s petama dodiruje i vaši prsti i koljena pokazivati prema van . Ispružite desnu ruku izravno van na desnoj strani . Omekšajte svoj lakat , i zaokružiti svoje prste prema naprijed .
3
Move desnu nogu ispred vas , klizna prste po podu i podizanje desnu petu s poda . Olovo sa svojim palca . Držite lijevu nogu potpuno dalje .
4
Zaustavite desnu nogu kad sam ga rastegnut koliko ispred vas što je više moguće bez pomicanja ostatak vašeg tijela . Vaš unutarnji bedra će biti okrenut prema stropu i ako noga postavljena ispravno .
5
Povucite desnu nogu natrag u početni položaj .
Tende Side
6
Početak je u prvom položaju , povucite nogu izravno na desnoj strani , vodeći sa svojim palca .
7
Ispružite desnu nogu kao što dosegne konačnu poziciju . Pobrinite se da Vaš gluteus je uvučen u . Vaš desno koljeno će biti okrenut prema stropu , ako ste noga postavljena ispravno .
8
Donesite svoju desnu nogu natrag u početni položaj .
tende Povratak pregled
9
Pomicanje desnu nogu iza vašeg tijela , a imajući ostatak vašeg tijela i dalje .
10
Zaustavite kada si pružio nogu kao koliko to će ići , završivši na svoj nožni palac i naboran svoju petu pod . Koljena desne noge će biti okrenuta prema desno , i vaš desni bok će biti otvorena do malo prije nego kvadrat na bojišnice kao lijevom boku je .
11
Donesite svoju desnu nogu natrag u početni položaj , unazad kretanje u koraku 1 kao i ti ići .