Kako izvesti trbuh Rolls u trbušni ples

Trbuh rola je vjerojatno jedan od najpoznatijih poteza u trbušni ples . Ona koristi trbušne mišiće stvoriti val gibanje u području želuca . To jeteško kretanje , jer to zahtijeva mišićni tonus i kontrolu kako bi se stvorili trbuh rolu . Upute Screenshot pregled, 1

Stanite s nogama oko ramena width apart .
2

Održavajte opušteno , ali dobar stav . Želite prsnog koša lagano podiže i vaše ruke pomoći labavo uz tijelo .
3

Započnite zatezanjem svoje niže kormilar . Nemojte dopustiti da vaše gornje mišiće zategnuti u isto vrijeme . Trbuh role fokusira na kretanje gornje i donje trbušne mišiće , neovisno jedan o drugome.
4

Zategnite svoje gornje trbušne mišiće , dok u isto vrijeme opuštajući donji trbušne mišiće . Koristite svoje gornje trbušne mišiće povući svoj ​​trbuh unutra prema kralježnice .
5

Opustite svoje niže ab mišiće u potpunosti. Kada se povući u svoje gornje ab mišiće dalje unutra u zadnjem koraku , vaš želudac prirodno trebao žele gurnuti prema van . Vi manju površinu želuca skoro trebao vire van .
6

Opustite svoje gornje ab mišiće . Dopustite svoje niže kormilar zategnuti i povući svoj ​​trbuh prema unutra u isto vrijeme . Na kraju korak , od vas će se vratiti na mjesto gdje je započeo u trećem koraku .
7

Ponovite korake od 3 do 7 roll vaš želudac iznova i iznova .
8

Kako napraviti trbuh rolu u suprotnom smjeru jednostavno preokrenuti smjer.