protežu prije plesa . To zagrijava mišiće , što ih čini podatnom i produljenje svoje tijelo za duge i mršave plesačica stas . Lezite na leđa , i povući svoj gležanj prema vašem licu vrlo nježno . Na kraju , vi ćete biti u mogućnosti da se protežu svoje noge ravno dok to radite . Ponovite s drugom nogom .
2
Izvedite zavoja koji pomažu plesači oblikovati svoje bokovi, bedra i GLUTs . Štand s petama dira i vaši prsti istaknuo , prvo mjesto . Uvucite kukove pod i izvadi prsa i ramena i otvoren . Stavite svoje ruke na prvom mjestu , kao da držiš gigantski loptu ispred vas . Savijte koljena nježno , zatezanje vaš želudac , nogu i zasićenost mišiće . Držite ih zategnuti kao što polako ispraviti vaše noge opet . Nemojte pomicati svoj torzo ili zavoja naprijed tijekom ove vježbe .
3
ojačati i oblikovati svoje teladi i core mišiće za noge s mišićne definicije i mršavih linije . Stanite na prvom mjestu s rukama u prvoj poziciji , kao i , kao da ste drži veliku loptu . Ustani na kugli svoje noge , i zadržite pozu za nekoliko sekundi . Polako spuštajte se prema dolje . Držite mišiće čvrsto tijekom cijele ove vježbe . Ako imate problema održavanju ravnoteže , držite svoje mišiće jače , posebno noge .
4
Practice široki slojevi da se čvrsto bedra i GLUTs . Držite stolicu, brojač ili prozorskoj dasci s jednom rukom , stavljanjedruge na bok . Stanite s nogama u širokom stavu , oko 3 metra pored ili tako . Okrenite svoje noge van malo . Uvucite zdjelicu pod , kao da biosnovni plie . Savijte koljena i spustite stražnji prema koljenima . Polako pomicanje gore i dolje 1 inch 1 inča oko razine koljena . Održati ovaj pokret za 15 sekundi , a zatim odmarati . Izgraditi do brže , male pokrete za 30 sekundi tijekom vremena .
5
Stanite u svom širokom plie stav , drugo mjesto . Držite na stolicu , pulta ili prozor, i ustati na lopte nogama . Plie s petama i dalje podignuta, spuštanje koliko god možete . Podignite svoju slobodnu ruku iznad glave , i držite ga tamo . Pritisnite koljena unatrag , i držite 30 sekundi , imajući vaše držanje i zatezanje mišića . Ponovite vježbu .