Nakon što je snažna ramena u kojoj možete održavati ispruženu ruku pozicije ured je važno . Rame i snaga ruku može poboljšati leži na trbuhu s rukama proširena ispred sebe , prsti istaknuo i bokovi prislonjen na podu . Sa svakom udisaju , produljiti jednu ruku prema gore i držite je u tom položaju 10 sekundi . Glava će vam podići malo s obje ruke , kao da se proteže . Ponovite ovu vježbu tri puta na svakoj strani .
Odaziv Vježba
Odaziv je stav ili namještanje plesači koristiti u nastupima i ispada kao što ispada u sekundi . Prema Sports Medicine & Znanost Institut , odaziv uključuje imaju težinu od tijela pada na bedra i izravno preko koljena i gležnja . To se postiže kroz vanjske rotacije kukova . Bez odaziva , plesači pokušaju skretanja u sekundi mogu suočiti s problemima u uspostavi ravnoteže i iskustva ozljeda .
Jedan vježbe za poboljšanje odaziv uključuje sjedi na podu s gležanj jedne noge na vrhu potkoljenice i polako naginje se prema naprijed s stan natrag , čineći svoj nogu potez na overcrossed položaju . To predstavlja plasman kukove u okrenutom položaju stojeći . Možete ponoviti istu vježbu , dok se spuštanjem na leđa .
Fleksibilnost Vježba
Održavanje podiže nogu pod kutom od 90 stupnjeva tijekom skretanja u drugi zahtijeva fleksibilnost , što može biti stečeno kroz nekoliko vježbi . U jednu vježbu možete sjediti na podu s nogama produžen na svaku stranu , a zatim lagano spustite gornji dio tijela prema naprijed kako bi dobili svoj kovčeg na podu . Također možete napraviti vježbu u kojoj stoji da koristite rekvizit kao što je stolac i odmoriti svoju nogu na njega pod kutom od 90 stupnjeva . S noga proširiti na vašoj strani na stolicu , popeti na nožnim prstima , a zatim niža , a istovremeno zaokružujući svoje ruke ispred sebe da oponašaju položaj skretanja .
Uočiti Vježba
Kada radite više skreće u baletu , to je lako dobiti vrtoglavicu brzo , što je razlog zašto je to bitno za balerine na licu mjesta ili zadržati svoj fokus na jedan objekt . Time se smanjuje mogućnost da se vrti u glavi . Iako je teško usavršiti , to se može prakticirati kroz nekoliko uočavanje vježbi . Počnite tako što ćete naći objekt u sobi koju želite da se usredotočite svoj pogled na . Stanite na nožnim prstima s nogama u širini ramena . Postavite svaku ruku na jednoj od svojih ramena . Uz vaše oči usmjerene na objektu koji ste odabrali , početi okreće svoje tijelo ravnu liniju dok okrećete glavu dovoljno brzo , pazeći da nikada nećete izgubiti iz vida svoje odabrani objekt .