Evo nekoliko savjeta:
Neka vam to postane navika:
* Zakažite: Odredite određeno vrijeme u danu za vježbanje, baš kao što biste to učinili za bilo koji drugi važan sastanak.
* Počnite s malim: Započnite s 10-15 minuta aktivnosti svaki dan i postupno povećavajte trajanje i intenzitet kako vam bude ugodnije.
* Pronađite aktivnosti u kojima uživate: Ako uživate u onome što radite, veća je vjerojatnost da ćete se toga i držati. Eksperimentirajte s različitim aktivnostima dok ne pronađete nešto što vam se sviđa.
Uključite kretanje tijekom dana:
* Idite stepenicama: Umjesto lifta birajte stepenice kad god je to moguće.
* Hodajte ili vozite bicikl: Odaberite hodanje ili vožnju biciklom umjesto vožnje kad god je to moguće, osobito na kratkim udaljenostima.
* Ustanite i krećite se: Pravite česte pauze od sjedenja i ustajte, protegnite se ili hodajte svakih 30-60 minuta.
* Iskoristite pauzu za ručak za vježbanje: Zaputite se u teretanu, prošećite ili isprobajte brzu jogu tijekom pauze za ručak.
Učinite društvenim:
* Pridružite se tečaju fitnessa: Pronađite tečaj u kojem uživate i sudjelujte s grupom.
* Vježbajte s prijateljem: Imati prijatelja za vježbanje može vam pomoći da ostanete motivirani i odgovorni.
Budite kreativni:
* Kombinirajte vježbu s drugim aktivnostima: Idite u šetnju dok slušate svoj omiljeni podcast ili audioknjigu.
* Neka to bude obiteljska stvar: Idite zajedno na šetnje, vožnje biciklom ili igrajte aktivne igre.
Zapamtite: Posavjetujte se sa svojim liječnikom prije nego započnete bilo koji novi program vježbanja, osobito ako imate bilo kakvih zdravstvenih problema.
Važno je slušati svoje tijelo i izbjegavati pretjerivanje. Dosljednost je ključna! Čak i male količine tjelesne aktivnosti mogu značajno utjecati na vaše cjelokupno zdravlje i dobrobit.