Protein je neophodan za izgradnju i popravak tkiva, uključujući mišićno tkivo. Ako želite povećati svoju stražnjicu i bokove, morate osigurati da unosite dovoljno proteina u svoju prehranu. Dobri izvori proteina uključuju:
* Nemasno meso, poput piletine, ribe i puretine
* Jaja
* Mliječni proizvodi
* Grah
* Leća
* Orašasti plodovi
* Sjemenke
2. Ugljikohidrati
Ugljikohidrati osiguravaju energiju koja vam je potrebna za vaše vježbanje i izgradnju mišića. Kada se pokušavate udebljati, morate biti sigurni da jedete dovoljno ugljikohidrata. Dobri izvori ugljikohidrata uključuju:
* Cjelovite žitarice, poput smeđe riže, kvinoje i zobi
* Voće
* Povrće
* Škrobno povrće, poput krumpira, slatkog krumpira i kukuruza
3. Zdrave masnoće
Zdrave masnoće neophodne su za cjelokupno zdravlje i mogu vam pomoći da dobijete na težini. Dobri izvori zdravih masti uključuju:
* Maslinovo ulje
* Ulje avokada
* Kokosovo ulje
* Maslac od orašastih plodova
* Sjemenke
4. Voće
Voće je dobar izvor vitamina, minerala i antioksidansa, koji su svi neophodni za dobro zdravlje. Voće vam također može pomoći da dobijete na težini osiguravajući prirodne šećere i kalorije. Dobar izbor za voće uključuje:
* Banane
* Mango
* Ananas
* Grožđe
* Bobičasto voće
5. Povrće
Povrće je još jedan dobar izvor vitamina, minerala i antioksidansa. Povrće vam također može pomoći da se udebljate tako što daje vlakna koja mogu usporiti probavu i dulje zadržati osjećaj sitosti. Dobar izbor za povrće uključuje:
* Slatki krumpir
* Zimska tikva
* Mrkva
* Brokula
* Cvjetača
6. Voda
Voda je ključna za cjelokupno zdravlje i može vam pomoći da dobijete na težini održavajući tijelo hidriranim. Kada ste dehidrirani, vaše tijelo ne može pravilno funkcionirati i ne može tako učinkovito graditi mišiće. Pijte puno vode tijekom dana, posebno kada vježbate.