Ugljikohidrati:
Ugljikohidrati su primarni izvor energije vašeg tijela, a posebno su važni za plesače koji se bave aktivnostima visokog intenziteta poput skokova i okreta. Birajte cjelovite žitarice, poput smeđe riže, kvinoje i kruha i tjestenine od cjelovitog zrna pšenice, kao i voća i povrća, koji također sadrže ugljikohidrate.
Proteini:
Protein je neophodan za obnovu i rast mišića. Nemasni izvori proteina uključuju piletinu, ribu, nemasnu govedinu, jaja, mliječne proizvode i biljne proteine kao što su grah, leća i tofu.
Masti:
Zdrave masnoće važne su za cjelokupno zdravlje i mogu vam pomoći u apsorpciji vitamina A, D i E topivih u mastima. Odaberite zdrave masnoće kao što su orašasti plodovi, sjemenke, avokado, maslinovo ulje i masna riba.
Povrće:
Povrće je prepuno vitamina, minerala i vlakana koji su neophodni za dobro opće zdravlje. Jedite puno tamnog lisnatog povrća, poput špinata i kelja, i šarenog povrća poput mrkve, slatkog krumpira i paprike.
Voće:
Voće je još jedan dobar izvor vitamina, minerala i vlakana. Jedite cijelo voće radije nego da ga cijedite kako biste maksimalno povećali unos hranjivih tvari.
Hidracija:
Također je važno ostati dobro hidriran, stoga pijte puno vode prije, tijekom i nakon plesnih sesija.
Izbjegavajte pretjerane količine šećera i prerađenu hranu:
Ograničite unos slatke hrane i pića, kao i jako prerađene hrane, što može dovesti do debljanja i možda neće vašem tijelu pružiti potrebne hranjive tvari.
Također je važno napraviti plan prehrane koji je usklađen s vašim individualnim potrebama, preferencijama i rasporedom treninga. Savjetovanje s registriranim dijetetičarom ili nutricionistom koji je upoznat sa zahtjevima plesa može biti korisno za kreiranje personalizirane prehrane koja podržava vaše plesne ciljeve.