- S jedne na drugu stranu bokova/guzice/tijela njiha se
To uključuje lagano savijanje koljena i poskakivanje s jedne na drugu stranu u ritmu u različitim smjerovima dok premještate svoju težinu prvo na pete, a zatim na vrhove stopala. To uključuje korištenje vaše cijele jezgre. Vaša jezgra sastoji se od mišića koji drže zajedno i pokrivaju trbušnu kralježnicu i rebra; vaša jezgra ide skroz oko donjeg rebra prema dolje prema zdjeličnoj kosti. Dakle, to znači da ćete koristiti sve od iznad pupka prema dolje sprijeda, sa strane i sve do donje trtice u svojoj jezgri!