Trbušni ples je lijep i izražajan oblik plesa u kojem mogu uživati ljudi svih dobi i sposobnosti. Međutim, kao i kod svakog oblika vježbanja, uvijek postoji rizik od ozljeda. Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da spriječite ozljede tijekom trbušnog plesa:
Propisno se zagrijte.
Zagrijavanje će vam pomoći da ubrzate broj otkucaja srca i protok krvi, što će vaše mišiće učiniti fleksibilnijima i manje vjerojatno da ćete se ozlijediti. Dobro zagrijavanje trebalo bi trajati najmanje 5 minuta i uključivati vježbe koje ciljaju na sve glavne mišićne skupine u vašem tijelu.
Slušajte svoje tijelo.
Ako osjetite bol, prestanite plesati i odmorite se. Ignoriranje boli može dovesti do ozbiljnijih ozljeda.
Koristite odgovarajuću tehniku.
Pravilna tehnika pomoći će vam da ravnomjerno rasporedite težinu i smanjite opterećenje zglobova. Pohađajte tečajeve kod kvalificiranog instruktora koji vas može naučiti kako pravilno izvoditi pokrete trbušnog plesa.
Nosite potpornu odjeću.
Nošenje potporne odjeće pomoći će vam da zaštitite svoje tijelo od ozljeda. Odaberite odjeću koja je izrađena od udobne, prozračne tkanine i koja vam dobro pristaje, ali ne pretijesno.
Ostanite hidrirani.
Pijenje puno vode prije, tijekom i nakon trbušnog plesa pomoći će vam da održite tijelo hidriranim i spriječiti dehidraciju, koja može dovesti do grčeva u mišićima i drugih ozljeda.
Ohladite kako treba.
Hlađenje će vam pomoći da postupno smanjite otkucaje srca i protok krvi, što će spriječiti vrtoglavicu i nesvjesticu. Dobro opuštanje trebalo bi trajati najmanje 5 minuta i uključivati vježbe koje ciljaju na sve glavne mišićne skupine u vašem tijelu.
Odmorite se kad trebate.
Važno je slušati svoje tijelo i odmoriti se kada je to potrebno. Pretreniranost može dovesti do ozljeda, pa svakako napravite pauze kada se osjećate umorni.
Posjetite liječnika ako ste ozlijeđeni.
Ako ste ozlijeđeni, važno je posjetiti liječnika kako biste dobili ispravnu dijagnozu i liječenje. Ignoriranje ozljede može dovesti do ozbiljnijih problema.