Počnite u položaju prema naprijed usmjeren s obje ruke odmaraju uz tijelo . Zajednički stav je da su koljena opušteno ili blago savijena . Jedna noga bi trebala biti van malo dalje oddrugog .
2
Početak pokrete podizanjem desno rame u nježnim pokretima valjanja . Podići , vratiti . Svaki putruka podiže tijekom tih pokreta , imajte na umu da su ramena trebaju podići i vratiti .
3
Produžite pokreta na desni lakat podizanjem lakat prema van u tekućini gibanje .
4
Nastavak pokret u pravom zglobu , čuvanjedlan i prsti okrenuti prema dolje .
5
Produžite pokreta na prstima pomicanjem zgloba prema gore . Palm sada bi trebao biti okrenut prema van .
6
Držite dlan okrenut prema van , kao što povucite ruku prema dolje i natrag u početni položaj .
7
Počnite kretanja u lijevo rame kao što su dovođenje desnu ruku natrag dolje . Slijedite korake 1 do 6 s lijevom rukom , kao što si učinio s desne strane.
8
Stavite pokrete zajedno , stvarajući naizmjenično vlast ( ili zmijast ) pokret u naručju .
9
Break korake dolje u glavi ponavljajući u sebi : " . rame, lakat , ručni zglob, prsti " To jeprirodna progresija kretanja zmija oružja .
10
Pogledajte se u ogledalo kako bi se osiguralo da ste stalno ugledajući se zmijast raspon pokreta . Ruke treba se održati u S uzorak s Gibanja izmjenjuju stvarajući val .