Izraditi jednostavnu istezanje rutinu koja je i bezbolan i opuštajući . Odaberite vježbe koje sustavno usmjerene na vrat, gornji dio leđa i ramena , donjeg dijela leđa, hip flexors , loza , četvorci , telad i gležnjeve . Motivirati sebe da se protežu redovito - tako često kao dva putadnevno - . Podsjećajući se da je veća fleksibilnost mjerljivi i da i vi i vaša publika će cijeniti razliku
2
Šetnja ili lagano trčati na mjestu pet do 10 minuta prije istezanja podići tjelesnu temperaturu i povećati cirkulaciju . Zagrijavanje na ovaj način čini se prostire na više učinkovita , te će smanjiti vjerojatnost ozljede . Kad počnete osjećati toplo, napredak na dinamičnim potezima , poput side-to -side iskorak s rukama iznad glave dosežu .
3
Budite svjesni svog disanja , kao što se protežu . Održavajte opušteno mentalno stanje u vašem istezanje rutinu . Dišite duboko i polako i izbjegavajte stav nasilnom odlučnosti . Prisiljavanje protežu može biti kontraproduktivno , a može dovesti do zglobova i mišića odoljeti nego otvoriti i produljiti .
4
Usredotočite se na odgovarajuće usklađivanje i biti stroga o korištenju ispravan oblik . Prestanite istezanje , ako se osjećate bol i utvrditi uzrok vaše nemir prije nego što nastavite . Prilagodite svoj stav , ako je potrebno i preispitati pravilnu tehniku . Pitajte za vodstvo iz plesnog instruktora ili druge stručne osobe , ako se i dalje javljaju bol ili izrazitu nelagodu s određenom potezu .
5
Koristite otpor bendova . Pack otpor bend u svom plesnom torbu i planiraju ostati u studiju dodatnih 15 do 20 minuta nakon svake klase . Koristite otpora bend ciljati različite ključne mišiće skupine . Low - otpor vježbe s bendom može povećati fleksibilnost plesačica je jednako učinkovito kao i istezanje radi .
6
Pridružite joge . Možete imati koristi od različitih poza , nastavnikov znanje i iskustvo idosljednost da formalna nastava ponuditi . Kvalificirani instruktor joge vas može izložiti istezanje poze koje su usmjerene na gotovo svaki dio tijela , tako da gdje god se pojave ukočenosti ili ograničenje , joga može vjerojatno će vam pomoći da ostvarite svoj cilj postizanja veće fleksibilnosti .