zagrijavati svoje tijelo . Raditi kardio aktivnosti , poput odlaska na trčanje ili uzimanje plesni tečaj u trajanju od najmanje 15 minuta prije nego što počnete da se protežu . Istezanje mišića kad nisu zagrijani može uzrokovati ozljede mišića i zglobova .
2
Počnite s dinamičnim proteže , ili se prostire koje obavljaju dok se kreće . Dinamički proteže se povećati fleksibilnost i opseg pokreta , bez stavljanja previše stresa na zglobove . Protežu loza i stražnjicu s dinamičnim vježbe, ravno - nogu ožujka . Savijte desnu nogu i udarac nogom svoj nogu ravno ispred vas s koljena ravno . U isto vrijeme , do lijevu ruku kako bi zadovoljili vaše prave prste . Povratak u početni položaj i ponovite sa suprotnim ruku i nogu . Ponovite šest puta .
3
praksa prostire koji koriste gravitaciju da se protežu svoje loza . Legnite na leđa i podignite noge do stropa s koljena ravno . Spustite obje noge polako u "V" oblika dok ne dođete do udoban položaj . Držite ovu poziciju za 30 sekundi , a zatim otpustite .
4
se spustite u Splitu postupno . Ako ste samo u mogućnosti da se smanjiti na pola puta , nemojte se obeshrabriti . Držite svoj istezanje rutinu barem dva putatjedno kako bi održali svoju fleksibilnost i poboljšati svoj napredak .
5
vježbati jogu ili tai chi za poboljšanje fleksibilnosti i za druge sportove , kao što su ples i cheerleading . Joga i tai chi su opuštajuće načine za jačanje mišića i poboljšati svoj raspon pokreta . Pokrenite rutinu polako i povećati svoju brzinu kao fleksibilnost vježbe postati lakše .