Počnite trenirao za prizemlju zamrzavanje radeći vježbu pod nazivomkornjača zamrznuti . Čučanj dolje , staviti ruke na zemlju okrenuti u suprotnim smjerovima , dotaknuti zapešća zajedno i podržati svoju težinu na rukama .
2
Održavati takvo stajalište prvo s nogama na zemlji , a zatim ih polako dizati od tla da dobije ravnotežu i izgraditi izdržljivost u zglobovima i trbušne mišiće .
3
Izvedite neku drugu vrstu osnovne prizemlju zamrzavanje stavljanjem koljena pred vama i donosi svoj desni lakat pod lijevo koljeno . Okrenite svoje tijelo prema onoj strani , stavite težinu na vaše ruke na tlu , podignite noge u zrak i zamrzavanje da poziraju za nekoliko sekundi .
4
Izvođenje drugi stil prizemlju zamrznuti , pod nazivom beba zamrzavanje , stavljajući svoje ruke na tlo ispred sebe i stavljanja oba koljena na svoj unutarnji bedrima , na 90 - stupnjeva kut . Zatim potpunosti proširiti desnu nogu , staviti glavu dolje na podu , dok je pomak svoju težinu na laktove . Pobrinite se da ste uravnoteženi .
5
Nastavak bebu zamrznuti tako polako podižući desnu nogu od tla , a da pritom zadrže svoju ravnotežu . Praksa drži tu poziciju dok ste zadovoljni sa svojim ravnotežu i izdržljivost .