Crouch na terenu s obje ruke dodiruje tlo ispred vas i vaše noge u čučanj .
2
Bend vaš torzo i glava ka tlo , tako da jedesna strana vaše čelo dotakne tlo , držati dlanove stan u prizemlju i svoj koljena savijena .
3
Postavite svoj desni lakat tako da kopa u bilo središte vašeg trbuha ili u svoju desnu stranu . To će biti sredstvo za potporu sebe kada su noge u zraku .
4
Shift svoju težinu prema prednjem dijelu tijela , tako da se distribuira na vaše ruke i desne ruke .
5
podignite noge od tla i lebdjeti u tom položaju nekoliko sekundi preostalih kao još uvijek moguće .