Dobiti u čučanj položaj samo s poda i ravnotežu svoju težinu na nožnim prstima .
2
Predaj pravo ili lijevu ruku na tlo iza tijela , tako da je većina vaše težine naslanja natrag na toj ruci .
3
Stavite svoju drugu ruku i ruku u između čučnuo nogama . Držite tu ruku ravno i pokazao prema dolje , ali ne dodiruje tlo .
4
Swing ruku koja je između vaših nogu u smjeru vašeg stacionarni ruci . Želite li ga zaljuljati preko suprotnog ramena .
5
Donesite svoje noge oko s rukom što ljuljačka preko naših ramena . Držite suprotan i ruku usidren na tlo .
6
Zemljište svoje noge i suprotan ruku na terenu uhvatiti vaše tjelesne težine nakon što ste ih ljuljačka na svoju stranu i iza vas . Nakon što su vaše noge čvrsto na tlu , podignite ruke od tla i stand up .