čučanj dolje na nožnim prstima , sa svojim bedrima protiv vaših teladi .
2
Lean u desno i stavite desnu ruku na tlo pokraj tebe .
3
Nastavak naslonjena na desnoj strani kao što zavoj desni lakat i ugurati ga od rebara izravno iznad kuka .
4
Shift cijelu svoju tjelesnu težinu na desnoj ruci i ruke , držeći desni lakat oslonio protiv svoje rebro . Ne naginjite se naprijed .: Držite prsa okomito na tlo
5
Podignite noge polako off terenu dok se vaše tijelo je paralelna s tlom , odmarajući se na desni lakat koji je izboden u rebra .
6
Pikeklima stolica potez prebacivanjem ili nogu dok se ne ukazuje ravno u strop . Možete doći do zgrabite podnožje toj nozi s rukom . Štuka može biti učinjeno brzo , a možete ga držati .
7
Izađite iz zraka stolica potez spuštanja svoje noge natrag na zemlju u ruci i pritom rukom prebaciti svoju tjelesnu težinu natrag na vašim nogama i stopalima .