Prije izvođenja bilo koji tip vježbe , istezanje je važno da se izbjegne naprezanje mišića , ili ozlijedio gležanj ili koljeno . Uzimajući vrijeme da se ugrijemo mišiće rastezanjem također mogu povećati svoju fleksibilnost , što svaka plesačica treba za visokih udaraca i skokovi
Istegni telad, bedrima i loza sa sporim Split proteže i PLI &# xE9 ; . E . Ispružite ruke pokušavajući doći za strop i zid ispred vas . Roll glavu u krug kazaljke na satu se polako popustiti vrat . Izolirati rebra i bokove tako da ih valjanje u smjeru kazaljke na satu način , a zatim mijenjaju se kazaljke na satu , kada dosegne prednji . Nakon što su vaši mišići zagrijali , spremni ste za početak vježbanja .
Flex i točka Vježba
Počnite s noge na prvom mjestu , što je s okrenuti pete jedni druge, a prsti su ispostavilo se pod kutom od 90 stupnjeva . Pomicanje desnu nogu ravno , s prstima ukazao , klizanja po podu u drugom položaju .
Nakon što se u drugoj poziciji , savijte desnu nogu polako , i dovesti ga natrag dolje na podu upućuju , s prsti uvijen pod . Ponovite 10 puta . Lijeva noga treba biti ravna i jaka , koristeći mišiće povući desnu nogu natrag u prvu poziciju . Ponovite na lijevoj strani . Jačina od plesačica određuje koliko kompleta 10 bi trebalo biti učinjeno u vježbom Free
Relev &# xE9 ; .
Postavljanje noge u sekundi položaj , suočitiBarre i držite ga s obje ruke , ramena apart . Podignite pete do istovremeno , na kugli noge . Polako bacite noge natrag dolje u drugom položaju . Ova vježba zoverelev &# xE9 ;. Ponovite ovu vježbu 10 puta . Ova vježba također može biti učinjeno u svim ostalim pozicijama stopala .
Upozorenje
Prije početka balet rutinu vježbanja ,plesačica ili početnik treba konzultirati s liječnikom i iskusni instruktor plesa . Početnik baletani nikada ne bi trebao pokušati koristiti Pointe cipele , za može doći do ozljede . Ove vježbe bi trebalo biti učinjeno u ravnim baletnim papučama .