Ispružite noge nakon što je radio naBarre . Kao što je objavljeno u Dance Magazine , Joffrey Ballet ljubavnica Charthel Arthur sugerira istezanje vježbe koja počinje u stojećem položaju okrenutBarre , paralelnih stopala . Držite noge nekoliko centimetara pored . Koljena su vrlo sporo u demi plie . Podignite pete od poda , protežu lukovi naprijed koliko je to moguće i držati svoju težinu na nožnim prstima . Budite oprezni pritisnuti sve prste na podu i izbjeći sickling . Držite demi Pointe kao što polako izravnati koljena . Obrnuti redoslijed savijanjem koljena , spuštajući pete i na kraju ravnanje noge . Ponovite potezu osam puta .
2
Nosite svoje Pointe cipele , čak i nakon što su Shanks omekšaju . Izbjegavajte oslanjajući se previše na tvrdoj drškom kako bi podržao svoju težinu . Prema Arthuru , nosio mekši cipela zahtijeva plesače razviti veću snagu u svojim stopalima i nogama . Jači noge omogućuju veći raspon pokreta i maksimalne točke za određenu pješice .
3
Ciljajte mišiće koji podržavaju metatarsals kroz " doming " vježbe . Sjednite na stolac s ravnim stopalima ispred vas . Držite prste i pete na podu dok podižete lukove što je više moguće . Izbjegavajte tensing prstima kao što zadržati poziciju za 10 sekundi . Vježbu ponovite 15 do 20 puta . Certificirani atletski trener i stručnjak za klinička Megan Richardson sugerira valjanje stopala na teniske loptice nakon doming vježbe .
4
promovirati gležanj i snagu prstiju kroz korištenje elastičnom trakom . Sjednite na pod s nogama produžen ispred vas . Opustite svoje noge kao što zamotajte bend oko loptu jednom nogom . Uhvatite krajeve benda , dok lagano savijete gornji dio stopala prema sebi . Držite ruke blizu tijela i laktove koji upućuju natrag tijekom cijele vježbe . Držite koljena duge i pete na podu . Držite flex oko tri sekunde , a zatim se opustite prste . Nastavak shvatiti bend kao što ste promijenili smjer prstiju , njih se proteže od tijela . Držite naprijed protežu tri sekunde , a zatim se opustite . Ponovite cijele vježbe tri puta , a zatim nastaviti s drugom nogom .
5
Uzmite luk stopala u svoje ruke i lagano se protežu u lučnim položaju . Otpustite nogu i pokušati održavati luk . Ples Magazin citira plesni instruktor Dana Hanson , koji preferira nježne ručne proteže ove vrste na uređaje koji se protežu noge . Plesači trebaju zadržati potpunu kontrolu nad koliko tlak se oni odnose na luk , kaže Hanson , a takvi uređaji čine ga teško točno procijeniti stupanj pritiska na stopala . Podijatar i ples ozljede specijalist Dr. Thomas novela ističe u Pointe Magazine da naprave istezanja treba izbjegavati plesači s labave ligamente .