Sjednite na pod i stavite na nogama zajedno . Stavite ruke oko noge i izravnati leđa . Polako se nagnuti prema naprijed koliko god možete , držeći leđa ravnija . Držite ovu poziciju za minutu . Povratak u uspravnom položaju . Ponovite vježbu . Pokušajte doći dalje svaki put , s ciljem postizanja glavu na svoje noge .
2
Sjednite na pod , držeći leđa ravno . Protegnuti noge ispred vas i staviti noge zajedno , imajući svoje noge i koljena ravno . Držite na koljena . Nagnuti naprijed i polako stavite glavu što bliže koljena što je više moguće . Držite položaj za minutu . Podignite glavu i protežu leđa , a zatim se vratiti na svoj početni položaj . Ponovite ovom potezu nekoliko puta . Pokušajteprotežu s rukama preselio do gležnjeva .
3 Vježbajte raspala .
Praksa bočne dijeli, ili kineski raspala . Sjednite na pod . Stavite svoje noge ispred vas s koljena ravno i noge zajedno . Držite leđa ravno . Polako se obje noge , jednu na desnoj strani i jedan na lijevoj , koliko god oni će otići , imajući koljena ravno . Držite ovu poziciju , držeći leđa ravnija . Držite na koljena i gležnjeva . Nagnuti naprijed i stavite vaše grudi što bliže podu što je više moguće . Premjestiti na desnoj nozi i pokušati staviti svoje grudi na svoje noge . Ponovite s lijevom nogom . Premještanje polako i držite položaje za jednu minutu .
4
Praksa prednje raspala . Stanite uspravno s nogama zajedno . Usmjerite svoju desnu nogu i početi klizati u split . Idu tako daleko dolje u split što je više moguće . Držite ovu poziciju za minutu . Stand i ponovite postupak pokazujući svoju lijevu nogu i ide sve do dolje u split što je više moguće . Držite ruke na peto mjesto , u odnosu na glavu , koliko god je to moguće . Ponovite ovu vježbu nekoliko puta .
Jačanje Vježbe
5 slojeva su osnovne vježbe za obuku .
Praksa slojeva . Face čvrstu površinu koja je struka visoka , kao što je kuhinjskom stolu ili spavaćoj prsima . Postavite stopala zajedno . Čuvajte svoje pete zajedno i premjestiti svoje prste što je više moguće kako bi obje strane . Vaš cilj je da se na kraju formira 180 stupnjeva liniju . Držite leđa ravno . Savijte koljena malo, tako da vam koljena preko nožnih prstiju . Povratak na ravnom položaju s koljena ravno . Vježbu ponovite osam puta . Kao što vas plie , držati leđa ravnija .
6 Tendus pripremiti plesače za napredniji rad .
praksa tendus . Face kuhinjskom stolu ili spavaću sobu oblači . Stavite noge u prvoj poziciji . Imajući kukove , čak , četka desnu nogu na podu naprijed u upereni položaju . Zatim se vrati na prvo mjesto . Učinite to osam puta . Ponovite s lijevom nogom . Ne zaboravite gurnuti prema dolje s nogom kao što su podizanja peta gore . Peta treba činiti da vode , nakon čega prstiju .
7 snimaka ojačati noge za buduće Pointe rad .
raditi na vašem snimaka . Polako ustati kao visok kao što možete , držeći prste na podu . Donji dio leđa na prvu poziciju . Ponovite ovu vježbu osam puta . Izbjegavajte " potonuća " kao što ste se vratili na prvo mjesto . Držite leđa ravno i brade paralelne s podom .