Fleksibilne loza vam omogućiti da kick veća i držite nogu visoko iznad glave . Počnite sa sporim potezu . Raširite svoje noge u širini ramena s koljenima i nožnim prstima ukazao naprijed . Polako savijte u struku i pokušati staviti svoje dlanove na pod . Držite se protežu na nekoliko udisaja prije nego što se polako vraćaju u stojećem položaju . Ako se to osjeća previše lako , pokušajte leži ravno na leđima i nogom ispruženom do stropa . Omotajte ruku oko bedra , potkoljenice ili gležnja i lagano povući svoje noge prema sebi sve dok ne osjetite da je tetive koljena istezanje .
Telad Proteže
tele mišiće naporno raditi za podršku težina vašeg tijela , kao što pleše . Za otpuštanje uske tele mišiće , stavite obje ruke na zid ili balet Barre . Iskorak prema zidu ili Barre , stavljajući svoju desnu nogu iza lijevo . Pobrinite se da vaši prsti su pokazala prema zidu i pokušati pritisnuti desnu petu na podu kao što saviti svoje lijevo koljeno . Držite najmanje 20 sekundi i ponovite s drugom nogom . Također može rastegnuti obje potkoljenice odjednom naslonjena skroz u zid ili Barre pod kutom od 45 stupnjeva , a pritiskom na svoje pete prema podu .
Hip i gluteusa Proteže
kuka i gluteusa mišići rade zajedno kako bi vam pomoći da plešu u pretvorio - out pozicijama - vještinu posebno važno za baletnih plesača . Pruži ove mišiće sjedeći na podu s nogama stisnute i nogama savijenim u " leptir " položaju . Lagano savijte prema naprijed u struku koliko god možete. Nabavite dublje protežu slaganje jedan savijeni nogu na vrhudruge. Držite gornji nogu u položaju kolijevka i nježno je izvucite prema vašem tijelu . Držite poziciju za nekoliko udisaja . Ponovite protežu sa svojim drugom nogom .
Povratak Proteže
fleksibilniji vratiti vam savijati svoje tijelo i premjestiti svoje ruke slobodnije . Za istegnite gornji dio leđa , sjedi visoki na podu s prekriženim nogama . Isprepleteni prste i ispružiti ih visoko iznad glave , produživanje cijeli torzo . Bend malo udesno , a potom ulijevo povećati protežu . Da se protežu svoj donji dio leđa, Lezite na trbuh s čela na podu . Pritisnite dlanove na pod i gurati svoje tijelo prema gore, izvijajući leđa koliko god možete . Pokušajte zadržati svoje hip kosti na podu za najdublje potezu .
Bočne Proteže
Zagrijavanje sa strane vašeg tijela kroz bočna proteže . Stanite s nogama hip- širini ramena , prsti okrenuti ravno prema naprijed . Doći lijevu ruku do stropa i zavoja udesno , osjećajući se protežu duž lijevoj strani tijela . Povratak u početni položaj i ponovite s druge strane . Praksi to rastezanje dok je sjedio u zahvatila položaju , s nogama šire u "V" oblika , da se protežu svoje loza u isto vrijeme . Također možete vježbati bočne proteže u " leptir " poziciji da se protežu kukove i glutealne mišiće zajedno sa svojim ogranaka .