Pronađite dobro mjesto da se ugrijemo . Tvrdu površinu , po mogućnosti drvo , omogućuje noge na slajd lako .
2
Odaberite odgovarajuću odjeću koja vam omogućuje da slobodno kretati i udobno . Odaberite kožne ili platnene baletne papučice . Nosite nogu Grijači ako je soba hladna .
3
Zagrijavanje nježno prije nego što počnete da se protežu . Trčati na mjestu za minutu , učiniti neke jumping jacks ili jednostavno preskočiti po sobi da se poveća protok krvi u mišiće .
4
Ispružite noge . Sjednite na pod . Usmjerite prste vašeg desnom nogom naprijed onda back up . Ponovite 20 puta . Učiniteisto za lijevo stopalo .
5
Jačanje svoje gležnjeve . Dok sjedite , okretati svaki zglob između deset i dvadeset puta , ovisno o razini snage . Stand up . Ustani na vrhovima nožnih prstiju i odustao 20 puta .
6
Istegni tele mišiće i vaš Ahilove tetive . Ubačaj jednu nogu prekodruge. Saviti leđa koljeno i pritisnite na prednjoj strani potkoljenice . Držite ovu poziciju za 20 sekundi . Obrnuti položaj i protežu drugu nogu . Ponovite nekoliko puta.
7
Ispružite ruke iznad glave donosi svoje ruke . Bend se u struku , dok istezanje svoje ruke i do poda . Postavite dlanovi okrenuti prema dolje ispred vas . Šetnja ruke naprijed nekoliko koraka . Držite ovu poziciju za 20 sekundi .
8
Držite svoje ruke ravno u stranu . Donesite obje ruke zajedno nad glavom . Ispružite ruke na jednu stranu i držite 20 sekundi . Prebaciti strane i ponovite . Da li ovom potezu nekoliko puta .