Skini cipele . Razvijati svoj peti tehniku položaj , noge će vam slobodu da se presele . Baletani nositi baletne papuče . Možete nositi čarape ili , ako vam je draže , bose noge će raditi sasvim u redu .
2
Predaj visoku natrag stolicu pred ogledalom , malo u stranu . Stanite uz stolicu , tako da ste u središtu zrcala . Možete odmoriti ruku lagano na stražnjem dijelu stolicu za ravnotežu , ako se osjećate nestabilan na nogama . Ako ne trebate stolicu , nemojte ga koristiti .
3
Zamislite da niz proteže od vašeg tailbone , kroz vaše kralježnice i izvan vrhu lubanje . Zamislite da je struna zategnuta od vrha , ravnanje kralježnice i što vam jači .
4
Zamislite dacigla se odmara na svakom ramenu , ih pritiskom prema dolje , ali ne i prema naprijed . Okrenite stranu na svom zrcalu . Ramena ne smiju se izvukao na prednjoj strani tijela . Usredotočite se na povlačenjem ramena natrag , ali ne i gore, izravnati liniju kralježnice . To će vjerojatno biti neugodno , ako to pravo .
5
Rasporedi svoje noge , tako da su pete dodiruju ( ili tako da vaše telad su dira , ako vaše noge su vrlo mišićave ) i svoj noge čine kut od 90 stupnjeva , kao V. noge treba ispostavilo na boku , a ne na gležanj ili koljeno . To može biti nešto neugodno dok ste navikli na njega , ali to ne bi trebalo povrijediti svoje koljeno ili hip zglobova . Kao što ste postali stručnjak na petom mjestu , i više topovskoj prikolici , vi ćete biti u mogućnosti povećati turn-out vaših stopala .
6
Zategnite svoje stražnjice , dolje nisko prema prepone , kao da je ste bili pokušava održati novčić između njih . To će uzrokovati zdjelicu ugurati unutra , smanjivanje krivulje vašeg donjeg dijela kralježnice . Vi zapravo možete probati ovo s novčićem , ako ste sami , ili ne neugodno to učiniti u gužvi .
7
Postavite svoje ruke . Face ogledalo . S ramena i dalje prema dolje i natrag i vaše ruke visi ravno dolje , podignite laktove daleko od svoje strane oko 3 cm . Ruke treba biti vrlo blagi luk od ramena do kraja dohvat ruke . U idealnom slučaju ,savijati svoj lakat bi trebao biti kao nejasna što je više moguće , tako dakrivulja ruci je kontinuirana . Ovaj položaj ruku zove “ . En bas ” Ostali ruke pozicije ( “ en avant ”, što znači “, ispred " i “ en Haut ”, što znači do visoke ) također se koriste u petoj poziciji , ali za ovu vježbu mi ' LL ih ostaviti en bas .
8
Postavite svoje ruke . Promjena ništa drugo o držanju ste upravo pretpostavlja , opustite ruke od zgloba prema dolje ( nelakat ) . kažiprstom će, naravno, biti podignuta malo veći od ostalih prstiju . palcem će se otprilike paralelno na svoj dlan . Vaši ostali prsti će biti zakrivljen , naravno , uz svoj mali prst odmara protiv svoje bedro . sada ste na prvom mjestu , s rukama en bas .
9
Održavanje vaše držanje i držanje noge ravno , povucite loptu na lijevom nogom van na stranu dok vam prst je istaknuo , ali još uvijek dodiruje tlo Sjeti se , zadržati svoju stražnjicu čvrsto ; . kukove i zdjelica ne smije kretati dok se obavljaju petu poziciju .
10
Gurnite petu lijevom nogom natrag prema nožni palac od desne noge . U isto vrijeme , postupno pritisnite lijevu petu natrag na zemlju , dok se peta zapravo dodiruje nožni palac na desnoj nozi. Dok ovo radite , držati palac lijeve noge na zemlji i ispostavilo se koliko možete. Možda ćete pogledati dolje i pronaći da vaša stopala nisu idealno paralelne , jedan stan oddrugoga , kao i sve one slavne slike balerina noge u petoj poziciji . To je u redu . Kut pod kojim su vaša stopala postavljena ovisit će o tome kako savitljiv ste , i koliko dobro vaše noge pretvoriti - out na boku . Vaš peto mjesto turn-out će se poboljšati s praksom .
11
Ponovno provjerite vaše držanje . Dok se koncentriraju na pravilan peto mjesto na nogama , možda ste izvukli svoje ramena , gurnuo glavu prema naprijed , ili neka vaše zdjelice i stražnji kraj se opustite . Stavite sve svoje dijelove natrag u red, kao što je opisano u koracima 3, 4, 5 i 6. Sada ste ispravno u petoj poziciji i spremni za ples ! ( Imajte na umu da je peto mjesto može se obaviti s bilo nogom ispred . )