Držanje i odaziv su temelji baletnih pokreta . Neutralna kralježnice i točne odaziv će omogućiti opušteno , tekućine gornji dio tijela , sa skladnim pokretima vrata i Port de bras . Koristite svoje mišiće unutarnje strane bedara za podršku duboko rotaciju kukova i nacrtati prema unutra i prema gore sa svojim niže kormilar održavati jak odaziv . Što više vježbate ovaj stav ,više će postati drugi prirode za svoje core mišiće .
Zaštita kralježnicu
Jačanje poprečne abdominus ,najdublja jezgra mišića , pomaže u zaštiti vaše kralježnice , dok plešete . Dokrectus abdominus vam daje da je " šest paket kormilar " izgled ,poprečna abdominus je mnogo važnije u baletu . Slaba poprečna abdominus stavlja nepotrebne pritisak na donji dio leđa . Možda su rekli u počinje nastava za " zadržati svoje rebra u " - ovo je jedan način da se kaže da zadrži svoj poprečna abdominus čvrsto . Razmislite nosio vrlo uske remen ili steznik povlačenjem kormilar i gore .
Osnovne snage i piruete
Temeljna snaga je bitna svladati piruete . Bez snažnog jezgri , vaša ramena će okretati odvojeno od vašeg torza , a vi ćete ispasti poravnanje . Kada imate jaku jezgru , od vas će biti u mogućnosti da se bez oslanjanja na zamahu . Praksa svoj passe releve raditi na core mišiće koji su vam potrebni za pirueti - stoji na loptu jednom nogom (ili hr Pointe ako nosio Pointe cipele ) , drže drugu nogu u visini koljena sahip ispalo . To će zahtijevati da se uključe sve mišiće kralježnice i zdjelice .
Jačanje Vaš Temeljni
Mnogi od kretanja u tradicionalnom balet klase radujezgre . Na primjer , battements rad mišića natkoljenice, kao i duboke trbušne mišiće , ako je učinio ispravno . Zamislite niz spaja vrh glave do stropa , a podignuti nogu do visine kuka bez savijanja na kralježnici . Idući od plie na eleve u prvoj poziciji će raditi svoje unutarnje strane bedara i trbušne mišiće . Plank poze su također na snazi za izgradnju izdržljivost u poprečnom abdominus .