1. Zagrijavanje:
Ova faza uključuje laganu kardiovaskularnu vježbu, poput hodanja ili trčanja, kako bi se povećao protok krvi i pripremilo tijelo za intenzivniju aktivnost.
2. Trening fleksibilnosti:
Ova je faza usredotočena na istezanje mišića i zglobova, što može pomoći u poboljšanju raspona pokreta, smanjenju bolova u mišićima i sprječavanju ozljeda.
3. Trening kardiorespiratorne izdržljivosti:
Ova faza uključuje intenzivnije kardiovaskularne vježbe, poput trčanja, plivanja ili vožnje bicikla, u trajanju od najmanje 20 minuta za poboljšanje rada srca i pluća.
4. Trening mišićne snage i izdržljivosti:
Ova faza uključuje korištenje utega, otpornih traka ili vježbi s tjelesnom težinom za jačanje mišića i povećanje mišićne izdržljivosti.
5. Hlađenje:
Ova faza uključuje laganu kardiovaskularnu vježbu, poput hodanja ili trčanja, kako bi se postupno usporio rad srca i omogućilo tijelu da se oporavi nakon vježbanja.