1. Fleksija :Savijanje zgloba. To se može učiniti u rukama, nogama ili kralježnici.
2. Proširenje :Ispravljanje zgloba. To se također može učiniti u rukama, nogama ili kralježnici.
3. Rotacija :Okretanje zgloba oko svoje osi. To se može učiniti u ramenima, kukovima ili vratu.
4. Njihanje :Pomicanje tijela s jedne na drugu stranu. To se može učiniti s gornjim dijelom tijela, donjim dijelom tijela ili cijelim tijelom.
5. U usponu :Pomicanje tijela prema gore. To možete učiniti skokom s poda ili podizanjem na prste.
6. Tone :Pomicanje tijela prema dolje. To se može učiniti savijanjem koljena, ili spuštanjem tijela skroz do poda.