2. Osnovni koraci :
- Korak 1:Stanite sa stopalima u širini kukova, rukama savijenim pod 90 stupnjeva u laktovima i labavo stisnutim šakama.
- Korak 2:Desnom nogom zakoračite udesno, lagano savijajući koljeno dok prste lijeve noge usmjeravate prema naprijed.
- Korak 3:Približite lijevo stopalo desnom stopalu i zakoračite ulijevo lijevom nogom, blago savijajući koljeno i pokazujući prste desne noge prema naprijed.
- Korak 4:Nastavite koračati s jedne na drugu stranu, desno i lijevo, održavajući savijena koljena i šiljate nožne prste.
3. Dodajte pokrete gornjeg dijela tijela :
- Kako svladavate osnovne korake, dodajte pokrete gornjeg dijela tijela. Pomičite ruke u skladu s vašim koracima, na primjer, udarajte u zrak ili ih pomičite kružnim pokretima.
4. Varijacije i obrati :
- Eksperimentirajte s različitim varijacijama osnovnih koraka, kao što su iskoraci naprijed, unatrag ili dijagonalno, održavajući tempo postojanim.
- Vježbajte okretanje koristeći mišiće jezgre za okretanje i glatku promjenu smjera.
5. Naučite koreografiju :
- Slijedite koreografiju Zumba instruktora kako biste svojoj rutini dodali šablone, okretanje kukova i složenije pokrete. Instruktori daju upute korak po korak.
6. Pojačajte intenzitet :
- Kako se uhodate u osnovnim koracima i koreografiji, možete povećati intenzitet plesa tako što ćete se kretati brže, dodavati skokove i uključivati energičnije pokrete tijela.
7. Hlađenje :
- Završite svoju sesiju zumbe s 5-10 minuta vježbi za opuštanje, uključujući istezanje, kako biste pomogli mišićima da se oporave i spriječite ozljede.
8. Redovitost vježbanja :
- Vježbajte Zumbu redovito, idealno 3-4 puta tjedno, kako biste poboljšali svoje plesne vještine i maksimalno iskoristili prednosti ove kardio vježbe.
9. Uživajte u glazbi :
- Zumba je zabava i uživanje u ritmovima. Neka vas glazba vodi i dopustite svom tijelu da teče u ritmu.