- Stalloneovi treninzi kombiniraju dizanje teških utega, vježbe s tjelesnom težinom i kardiovaskularni trening.
- Vježba šest dana u tjednu, uz jedan dan odmora.
- Njegova rutina dizanja utega fokusirana je na složene vježbe koje ciljaju na više mišićnih skupina odjednom, kao što su čučnjevi, mrtvo dizanje, potisak s klupe i potisak iznad glave.
- Koristi metodu piramidalnog treninga, koja uključuje povećanje težine i smanjenje broja ponavljanja kako napreduje kroz svaku seriju.
- Za izgradnju mišića, Stallone trenira svaku mišićnu skupinu dvaput tjedno, a svaka se sesija sastoji od 8-12 serija od 8-10 ponavljanja.
- Za sagorijevanje masti, Stallone radi intervalni trening visokog intenziteta (HIIT), izmjenjujući razdoblja intenzivne vježbe i kratkog odmora.
- Njegovi kardiovaskularni treninzi uključuju sprint, plivanje i vožnju bicikla.
Prehrana :
- Stalloneova dijeta bogata je proteinima, siromašna ugljikohidratima i umjerenom količinom masti.
- Jede šest malih obroka dnevno kako bi ubrzao metabolizam.
- Konzumira nemasne proteine, poput ribe, piletine i jaja, kao i složene ugljikohidrate poput smeđe riže i slatkog krumpira.
- Zdrave masti dolaze iz izvora poput avokada, orašastih plodova i maslinovog ulja.
- Ograničava unos šećera i izbjegava prerađenu hranu.
Dodaci :
- Kako bi podržao svoj trening, Stallone uzima niz dodataka, uključujući proteinski prah, kreatin, BCAA i multivitamine.
- Također pije puno vode tijekom dana kako bi ostao hidriran.
Filozofija treninga :
- Stallone vjeruje da su dosljednost i predanost ključni za postizanje fitness ciljeva.
- Kaže:"Ne preskačem treninge. Ne uzimam slobodne dane. Ne tražim izgovore."