prvi korak na bilo koji dobar odbojkaški programa je obrana ili prolazi . Akoekipa ne može proći loptu u mrežu , onda neće biti prekršaj ili udarajući Kad sam započeti praksu , bez obzira na dobnu skupinu , mi pokazati moji igrači pravilan oblik prolazu - . noge u širini ramena , koljena savijena , ali ne preko prstiju , ruke ispred tijela , s jedne strane čini šakom idruge strane zatvara šaku za pravilan prolazu platformi . Thumbs uvijek treba biti ravno i pokazujući na tlo . To omogućujelopta odskočiti podlaktice ravnomjerno . Njihova ramena trebaju biti zaobljeni prema naprijed okrenuta prema tlu . trebao prolazne oružjem nikad se između nogu , jer to uzrokuje njihanje gornjeg dijela tijela i loše forme u prolazu .najvažniji dio prolazu je stvaranje sigurni da su stacionarni prije negolopta udari svoje ruke . Ako je vaše tijelo kreće tadalopta će dršku .
2
Nakonpravilan oblik provjerava , započeti svoje bušilice za prolaz . Uvijek sam početi s loptom slobodnom prolazu samo da se ugrijemo . Ova vježba se sastoji od tri igrača van u isto vrijeme na početku . Svaka trojka će proći 15 Ukupno lopte do cilja na internetu . Besplatno kugle treba bacio lijep i visok i pravo na igrače tako da oni mogu dobiti u pravom obliku prolazu i dati svoj seter lijep visoku loptu . Nakon 15 godina , u narednih skupine ići dok svi prošli . Kad timovi dobili bolji u ovoj vježbi, uvijek mogu dodati moje seter u mix i imati njezine postaviti loptu na vanjskim hitters . To omogućuje da se više aspekti igre koji će se ugraditi u jednu bušilicu !
3
Practice Run- prozirne materijale . Run - prozirne su i važna vještina u prolazu . To su vrlo kratke lopte, kao što su savjeti , koje se ne može odlučivati u stacionarnom obliku . Opet , tri igrača su na početku , atosser baca niže kratke lopte ispred njih . Ključ za run -through je pokrenuti kroz loptu ( ne zaustavi nakon što prođe ) i pop zapešća nakon što dotakne loptu . To omogućujeda se lopta više u zraku dajući svoj seter vremena za postavljanje . Nastavak ovu vježbu sve dok sve skupine prošao 15 lopti do cilja . Nakon što se ova vježba dobiva bolje , uvijek imam moji ostali igrači koji nisu u vježbi dodirnuti loptu ponovno nakon što je izronio za promicanje žele loptu i nikada ne dopustiti da padne na pod , bez napora .
4
Run downball ili udariti prolaze bušilice . Opet , tri igrača su na početku , a netko je udaranje lopte na njih . Glavni fokus na ovom bušilica je kako bi bili sigurni noge su zasađena na podu prije nego što dira loptu i da su ruke su ispred tijela , a ne između nogu . Učinite ovu vježbu dok su sve skupine prošlo 15 na net .
Postavljanje
5
započinje settting vježbe u koncentraciji na rukama . Obje ruke moraju biti "veliki ", kako sam ga nazvati . To znači prsti su raširite i blago savijena . Sljedeći korak s rukama imaju pokazivač prste i palac tvore trokut , bez dodiruju . Koristim analogiju grabbing dvije boce . Vaš trokut je sada tamo. Međutim ,ključ u ruke za postavku je držanje ruku visoka . Oni bi trebali biti na čelu , tako da ako ste bili da se drže palčeve natrag , oni će probiti oči . Neka svaka djevojka zgrabiti loptu i staviti ruke na loptu kao da su idući u ga postaviti . Svaki prst jastuk bi trebao biti na loptu , a ne bi trebalo bitijaz između lopte i njihove ruke . Njihova koljena su blago savijena , a vrata bi trebao biti ravno , ne savijena leđa .
6
Neka svaka djevojka dobiti partnera i lopte za vježbu ručnu dio okruženju . Jedan partner je na koljenima s loptom u ruci . Drugi partner se stojeći ispred nje , stavljajući pritisak na loptu . Partner na koljenima gura loptu prema gore i od njezinih 15 puta . Pobrinite se da svaki put kad se lopta vraća na čelo , a neu prsima . Potonji će izazvati loše navike i nezakonitog kontakta u igri . Zatim , partneri prebaciti . Sljedeća vježba je zid seta . Jesu li cure stoje u širini ramena , a oko stopala udaljen od zida . Uzmite loptu u pravilnom obliku ruku i ima ih postaviti 50 kratkih brze postavke za sebe . Lopta jedva bi trebao doći iz ruku u ovom bušilica .
7
praksa lijevo-desno rad nogu za postavljanje. Oni uhvatiti loptu na svojoj lijevoj nozi, a kad su ga otpustili , njihova desna noga treba doći ispred . Oni su najbolji način da podučava ovo sa "ulovi i pusti " bušilica . Jedan partner stoji oko 5 metara dalje oddrugog s loptom i baca ga lijepo i visoka . Drugi partner ide korak s lijevom nogom , uhvati loptu i potom s čela , pustiti loptu izvan svog desnom nogom natrag na svog partnera . Stopala ne bi trebao doći visoko iznad poda , ali oni moraju uhvatiti loptu lijevom nogom prema naprijed kako bi se tijelo kreće naprijed a ne natrag . Neka svaki partner to učiniti 15 puta . Nakon toga vježba završi , oni mogu postaviti na zid udaljeniji od tog vremena . Svako može postaviti 25-50 za sebe , a zatim su ih postavili u skladu natrag i naprijed i postaviti cilj koliko dobri setovi oni moraju imati prijevježba je gotova .
Udaranje
8
praksa vremena u udaranje . Vi ne bi trebali otputovati u svom pristupu dok lopta je na svom vrhuncu , i počinju da padaju natrag . Prvi korak za udaranje jerad nogu . Koristim lijevo desno lijevo pristup za moje ekipe . Prvi korak , ili lijevo , jeveliki korak prema čitanje loptu . Sljedeća dva su kratka i brza i dobiti u vašem skok pokretu . Nakon što je svoj pristup u tri koraka da bi trebali imati savijena koljena i biti okrenuti svoj seter . Kako bi se provjeriti na mojim igračima , ja ih imam sve minuti i pokazati mi svoj pristup bez lopte . Ako oni to ne učinite pravu oni rade na tome dok su ga dobili .
9
Nakon rada nogu , vježbatiljuljačka oružjem . Krakovi udarač trebao biti savijena u laktu i gurnuo uz tijelo . Mi koristimo analogiju " emitiranje pazuha " , jer su laktovi idu gore i van iz tijela - ne unatrag ! Dešnjak udarač će onda zauzeti svoje lijevu ruku i ukazati na loptu u zraku . To dobiva gornji dio tijela u pravilnom položaju prije nego što zapravo udaranje udaranje lopte . Desna ruka je udarač mora biti ispružena više nego loptu , tako da je kontakt na vrhu loptu , a ne iza nje . Nakon što je lopta u kontakt ili udariti ,desna ruka bi trebao doći skroz kroz loptu i završiti natrag u napadačke desnoj strani . Akoudarač prestaje joj ruku nakon dodira s loptom ,lopta će ići izvan granica igrališta . Uvijek kažem , " prste na tlo nakon udarca . " Na
10
koristiti zid pored . Nakon što smo proći kroz osnove udaranja , mi još uvijek ne udariti preko neta . Tri djevojke stoje oko 15 metara udaljen od zida . Tosser bacaloptu prilično visoka , aubojica joj je pristup vodi i udari loptu . Ako je učinjeno ispravno ,lopta treba spustiti na zemlju prije nego padne na zid . Ako udari u zid , a zatimigrač ne dodiruje loptu na vrhu . Ona je udaranje lopte iza sebe i treba raditi na njezinu vremenu . Učinite to vježba za oko 15 minuta . To je super za uređaj , a to daje igračima vremena da se njihov vremena prije nego udaranje preko neta .
11
posljednji korak za udaranje je udaranje preko mreže off bacanje. Ja postaviti dvije izvan udaranje linije i imaju moji treneri bacanje visoke seta . To daje igračima priliku za pogodak preko neta i za rad na stavljajući sve zajedno . Mi ne udaranje linije za oko 15 do 20 minuta, a onda možda staviti seter tamo . Nakon što je momčad dobiva bolji u udaranje , ja ću također staviti prolaznik u zadnjem redu i moj seter na net i rad u svim aspektima igre .
12
Jestetim igrati kratki teren . To uključuje rezanje sud na pola , ilinešto više od polovine , iz mreže do osnovne linije . Napravite timovima od četiri i igrati oprati do pet . Ja obično imaju dva prolaznika , a seter i udarač na svaku momčad . Ovo jezabavna igra za djevojčice , a to pomaže da ponovimo vještine su upravo naučili .