Shvatite da je najbolji izvor vitamina D je sunce. Tijelo ne proizvodi vitamin D samo od sebe . Neke namirnice , kao što su mliječni proizvodi i nekih žitarica , obogaćene vitaminom D , ali to je nemoguće dobiti dovoljno vitamina D iz prehrane sama .
2
znati da su sadašnji federalni preporuke za svakodnevnu vitamina unos D su zastarjeli i neadekvatni . Trenutne smjernice su na mjestu već desetljećima, a ne uzeti u obzir najnovijim znanstvenim spoznajama o ulozi vitamina D u održavanju zdravlja i sprječavanje bolesti .
3
Saznajte o rizicima vitamina nedostatak D . Nedostatak vitamina D je povezan s povećanim rizikom od 18 različitih vrsta raka , uključujući rak dojke i prostate malignoma . Nedostatak vitamina D također je povezan s povećanom učestalošću astme , bronhitisa i drugih bolesti dišnog sustava , osobito u djece .
4
Shvatite da je zbog pomaka od ruralnom poljoprivrednog društva u urbanoj industrijalizirane , tehnologijskih temelji društva , malo ljudi dobiti dovoljno vitamina D od sunčeve svjetlosti . To osobito vrijedi za ljude koji žive u sjevernim podnebljima , kao što sjevernom SAD-a i Kanade , i tamne puti ljudi koji imaju višak melanina , koja blokiraapsorpciju UV sunčeve svjetlosti u kožu .
5
Sjetite se da je 10 do 15 minuta u ljetnom suncu tijekom vršnih sati 10:00-14:00 , naravno, daje svoje tijelo s 10.000 IUS vitamina D. koristite kremu za sunčanje nakon što upija 10 minuta zrake , tako da uravnotežiti potrebu za vitamin D i zaštita kože .
6
Jedite hranu ili prirodno bogate ili utvrđeni s vitaminom D , kao što tvrde žitarice , mliječni proizvodi i masne ribe , uključujući losos i tuna . Pazi za sadržaj žive u ribi koju jedu .
7
Uzmi dodatak . Dok neke studije pokazuju da uzimanje čak 10.000 IUS po danu je sigurno i korisno , konzervativnije preporuke savjetuju zdravih osoba u dobi između 1 i 50 godina da se čak 2.000 ius dnevno . Pojedinci dobi 51-70 može uzeti 3000 IU i pojedince 71 i starije mogu uzeti 4000 IU .